Dzeršanai sporta laikā ir liela nozīme

Ūdens, kas ir dzeramā režīma pamats.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Dzeršanu nedrīkst novērtēt par zemu. Cilvēks bez ūdens, atšķirībā no pārtikas, var iztikt tikai dažas dienas. Ūdens ir svarīga cilvēka organisma sastāvdaļa, tāpēc, to lietojot, jāievēro pārbaudīti noteikumi. Tas attiecas ne tikai uz ikdienas dzīvi, bet arī uz sportiskām aktivitātēm, piemēram. adrenalīna sporta veidi.

  • Svarīga ir regulāra uzņemšana visas dienas garumā
  • Atšķirt patērētā dzēriena veidu.
  • Pielāgojiet dzeršanu aktivitātēm

Protams, uz dzeršanu nevar skatīties kā uz vispārīgu lietu ar noteiktām vadlīnijām un definīcijām. Katram cilvēkam ir nedaudz atšķirīgas vajadzības un viņš iesaistās dažādās aktivitātēs. Tomēr var balstīties uz noteiktiem principiem.

Dzeršanas režīms skaitļos

Vienmēr ir svarīgi atrast ideālo līdzsvars starp uzņemtā un izvadītā šķidruma daudzumu. To jums pateiks pats ķermenis. Piemēram, ja urīns ir tumšāks, jūs nedzerat pietiekami daudz. No otras puses, nepārspīlējiet ar vienreizēju ūdens uzņemšanu. Un kā ir ar kopējo uzņemto daudzumu?

TematsInformācija
Ūdens organismā60 % līdz 70 % svars
Dienas vidējais rādītājs2 līdz 3 litri
Sporta aktivitātes laikāVismaz 3 litri dienā
Sports saulēLīdz 5 litriem šķidruma
Pamatfakti par dzeršanu.

Protams, lietojiet šķidrumu visas dienas garumā. Šeit ir jāievēro regularitāte. Labākais šķidruma avots, protams, ir tīrs ūdens un viņai līdzīgiem. Noteikti nepārspīlējiet ar pārāk daudz saldināto dzērienu lietošanu, kas ir neproduktīvi sporta un svara samazināšanas kontekstā.

Kā dzert sporta laikā?

Protams, šķidruma uzņemšana sporta aktivitātes laikā ir atsevišķa nodaļa. Sporta un citu aktivitāšu laikā noteikti ir laba ideja lietot jonu dzērienu, kā daļu no kura jūs arī nodrošināsiet savu organismu ar pietiekami daudz nepieciešamajām minerālvielām. Tas divtik attiecas uz fiziskām un nogurdinošām aktivitātēm. Ja izvēlaties enerģiju iegūt no kofeīna, paturiet prātā, ka kafija atūdeņo. Tās dzeršana līdz pat trim reizēm palielināt to pašu šķidruma daudzumu.. Viena tasīte kafijas ir vienāda ar trim tasītēm ūdens.

Attiecībā uz šķidruma uzņemšanu varat ievērot arī vispārējās vadlīnijas un noteikumus. Tie norāda, ka dienā jāuzņem 35 mililitri uz kilogramu cilvēka svara. Svarīgi ir dzert arī tad, kad nejūtat slāpes.

Jums varētu arī patikt

Krāsainas kompresijas zeķes, ko izmanto sportā.

Kompresijas zeķēm ir sava nozīme

Loka šaušanai ir nepieciešams loku un bulta.

Loka šaušana ir ne tikai sports, bet arī izklaide.

Badmintona raķete un bumbiņa veido praktisku komplektu.

Badmintona raķete ir panākumu alfa un omega

lvLatviešu valoda
en_USEnglish cs_CZČeština sk_SKSlovenčina pl_PLPolski zh_CN简体中文 de_DEDeutsch pt_PTPortuguês es_ESEspañol ru_RUРусский fr_FRFrançais bg_BGБългарски da_DKDansk nl_NLNederlands etEesti fiSuomi elΕλληνικά hu_HUMagyar it_ITItaliano ja日本語 lt_LTLietuvių kalba ro_RORomână sl_SISlovenščina sv_SESvenska lvLatviešu valoda