Gėrimas sporto metu atlieka svarbų vaidmenį

Vanduo, kuris yra geriamojo režimo pagrindas.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Gėrimo nereikėtų nuvertinti. Be vandens, priešingai nei be maisto, žmogus gali ištverti tik kelias dienas. Vanduo yra svarbi žmogaus organizmo dalis, todėl jį vartojant reikia laikytis išbandytų taisyklių. Tai galioja ne tik kasdieniame gyvenime, bet ir sportuojant, pvz. adrenalino sportas.

  • Svarbu reguliariai vartoti per dieną
  • Atskirti vartojamo gėrimo rūšį
  • Pritaikykite gėrimą prie veiklos

Žinoma, negalima žiūrėti į gėrimą kaip į bendrą dalyką, kuriam galioja nustatytos gairės ir apibrėžimai. Kiekvienas žmogus turi šiek tiek kitokių poreikių ir užsiima kitokia veikla. Vis dėlto galima remtis tam tikrais principais.

Gėrimo režimas skaičiais

Visada svarbu rasti idealų skysčių suvartojimo ir išskyrimo pusiausvyra.. Apie tai jums pasakys pats kūnas. Pavyzdžiui, jei jūsų šlapimas tamsesnis, vadinasi, geriate nepakankamai. Kita vertus, nepersistenkite su vienu vandens išgėrimu. O kaip dėl bendro suvartojamo kiekio?

TemaInformacija
Vanduo organizmeNuo 60 % iki 70 % svorio
Dienos vidurkis2-3 litrai
Sportinės veiklos metuMažiausiai 3 litrai per dieną
Sportas saulėjeIki 5 litrų skysčio
Pagrindiniai faktai apie alkoholio vartojimą.

Žinoma, visą dieną vartokite skysčius. Reikia laikytis reguliarumo. Geriausias skysčių šaltinis, žinoma, yra švarus vanduo ir į ją panašūs. Tikrai nepersistenkite vartodami per daug saldžiųjų gėrimų, kurie sportuojant ir metant svorį duoda priešingą rezultatą.

Kaip gerti sporto metu?

Žinoma, skysčių vartojimas sportuojant yra atskiras skyrius. Sportuojant ir užsiimant kita veikla neabejotinai pravartu vartoti joninį gėrimą, kurio dalimi taip pat aprūpinsite savo organizmą pakankamu kiekiu būtinų mineralinių medžiagų. Tai dvigubai aktualu fizinės ir įtemptos veiklos metu. Jei nusprendėte energijos gauti iš kofeino, nepamirškite, kad kava dehidratuoja. Gerdami ją iki trijų kartų padidinti to paties skysčių kiekio suvartojimą.. Vienas puodelis kavos prilygsta trims puodeliams vandens.

Kalbant apie skysčių suvartojimą, taip pat galite laikytis bendrųjų gairių ir taisyklių. Jos nurodo, kad per parą reikia suvartoti 35 mililitrus vienam kilogramui žmogaus svorio. Taip pat svarbu gerti, kai nesate ištroškę.

lt_LTLietuvių kalba