A megfelelő futótechnika ugyanolyan fontos, mint sporttáplálkozás egy adott fizikai tevékenység végzése során. Ha bármelyiket rosszul végzi, az nem válik a teste javára, és soha nem fogja elérni a kívánt eredményeket. A futás esetében ne becsülje alá a legapróbb részleteket sem.
- Szerezze be a megfelelő felszerelést
- Tökéletesítsd a futótechnikádat
- Reális célok kitűzése
Ha úgy dönt, hogy futni fog, először is vásároljon megfelelő futócipő. A cipő kialakításának illeszkednie kell ahhoz a felülethez, ahol a leggyakrabban fog mozogni. Ezenkívül fektessen be futóruházatba.
Kezdje a futófelület típusával
A megfelelő futótechnika mindenekelőtt a következőket foglalja magában taposási módszer. Ha a lábujjhegyre lépsz, biztosan nagyobb sebességet érsz el. Szükséges azonban, hogy kellően edzett vádlival rendelkezzen. A sarokütés inkább a ritkább és rekreációs futáshoz alkalmas. Attól függ, milyen gyakran jársz futni, és mit akarsz elérni vele.
Helyes futótechnika A-tól Z-ig
Amikor azt mondod, hogy megfelelő futótechnika, akkor mindenképpen gondolj mindennek az elejére. kitűzött célokamelyhez ezt a fizikai tevékenységet alkalmazza. Javítani szeretné a fittségét, vagy fogyni szeretne? Több mint elég lehetőség van. És mi a helyzet magával a technikával?
Tanulja meg a megfelelő testtartást és légzést, amely létfontosságú szerepet játszik a futásban.
Kezdje kényelmes tempóban, és váltogassa a futást a sétával. Ideális esetben kétpercenként.
Ne vigyük túlzásba az első futópróbákat, amíg a testünk hozzá nem szokik az új mozgáshoz. A maximális futási idő 30 perc legyen, nagyjából heti háromszor.
Ha meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, tartsd a futótempódat a maximális pulzusszámod 60 %-jénél. Férfiaknál ez a szám 220 mínusz életkor, nőknél 230 mínusz életkor.
Soha ne fusson nyújtás és bemelegítés nélkül, ne tartsa a fejét előre hajolva, és ne koncentráljon monoton edzéstervekre. Ugyanakkor ne becsülje alá a regenerálódás fontosságát.
Magyar 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska