Спортното хранене като част от диетата

Спортно хранене, състоящо се от естествени и неестествени съставки.
Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

Спортното хранене трябва да е в основата на всеки физически активен човек. И няма абсолютно никакво значение дали се занимавате с тренировки с тежести, колоездене или други спортове. Основното снабдяване с хранителни вещества, минерали, витамини, но също така и с вещества, които подпомагат растежа на мускулите, играе решаваща роля за постигането на желаните резултати.

  • Протеини
  • Аминокиселини
  • Изгаряне на мазнини

Това е една малка част от спортното хранене. Съставът му зависи от общото физическо натоварване и вида спорт.

Енергията се влияе от три фактора

Преди всичко научете работа с вашата енергияи съответно неговите приходи и разходи. Консумацията на енергия определя по-нататъшния прием на важни вещества. При нормален човек разходът на енергия се дължи на три дейности.

ОбластРазход на енергия
Метаболизъм65 %
Спортна дейност24 %
Хранене11 %
Колко енергия използвате за избраните от вас дейности?

Разбира се, спортното хранене не е единственото нещо, което трябва да наблюдавате и следите. Пиенето също е от съществено значение. Увеличете го с поне половин литър дневно за спортните дейности.

Какво представлява базовият метаболизъм?

За да уточним, ще добавим, че споменатият метаболизъм всъщност е базов метаболизъмчиято абревиатура е BM. Тази цифра ви показва колко енергия изгаряте в режим на покой. Следователно тя е противоположна на спорта или, ако предпочитате, на физическата активност.

Спортно хранене в детайли

Всеки със сигурност се интересува от това какво да си представи под понятието спортно хранене. Ако често посещавате фитнес центрове, сигурно сте запознати с термини като протеин, гейнър и фет бърнър. В този случай това са хранителни добавки, чиято правилна консумация трябва да се консултира със специалист.

От друга страна, има много естествени храни, които също се превръщат в неразделна част от спортното хранене. Ако се отнасяте сериозно към спорта си, трябва да коригирате и ежедневното си хранене. Включете на първо място много месо, яйца, овесени ядки и зърнени храни. При хлебните изделия водещи са царевицата, лимецът и пълнозърнестите продукти. Не забравяйте и оптималното съотношение на зеленчуци, плодове, ядки и млечни продукти. Всички те заедно съставляват основното спортно хранене.

Може да ви хареса и

Жилетка за бягане, използвана от млад мъж по време на бягане.

Жилетката за бягане трябва да отговаря на вашите нужди

Гребна дъска, на която млад мъж плава в морето.

Гребни дъски - селекция от А до Я

Група играчи, използващи оборудване за плажен волейбол.

Оборудването за плажен волейбол не е скъпо

bg_BGБългарски
en_USEnglish cs_CZČeština sk_SKSlovenčina pl_PLPolski zh_CN简体中文 de_DEDeutsch pt_PTPortuguês es_ESEspañol ru_RUРусский fr_FRFrançais da_DKDansk nl_NLNederlands etEesti fiSuomi elΕλληνικά hu_HUMagyar it_ITItaliano ja日本語 lvLatviešu valoda lt_LTLietuvių kalba ro_RORomână sl_SISlovenščina sv_SESvenska bg_BGБългарски