Спортното хранене като част от диетата

Спортното хранене трябва да е в основата на всеки физически активен човек. И няма абсолютно никакво значение дали се занимавате с тренировки с тежести, колоездене или други спортове. Основното снабдяване с хранителни вещества, минерали, витамини, но също така и с вещества, които подпомагат растежа на мускулите, играе решаваща роля за постигането на желаните резултати.

• Протеини
• Аминокиселини
• Изгаряне на мазнини

Това е една малка част от спортното хранене. Съставът му зависи от общото физическо натоварване и вида спорт.

Енергията се влияе от три фактора

Преди всичко научете работа с вашата енергияи съответно неговите приходи и разходи. Консумацията на енергия определя по-нататъшния прием на важни вещества. При нормален човек разходът на енергия се дължи на три дейности.

Област	Разход на енергия
Метаболизъм	65 %
Спортна дейност	24 %
Хранене	11 %

Разбира се, спортното хранене не е единственото нещо, което трябва да наблюдавате и следите. Пиенето също е от съществено значение. Увеличете го с поне половин литър дневно за спортните дейности.

Какво представлява базовият метаболизъм?

За да уточним, ще добавим, че споменатият метаболизъм всъщност е базов метаболизъмчиято абревиатура е BM. Тази цифра ви показва колко енергия изгаряте в режим на покой. Следователно тя е противоположна на спорта или, ако предпочитате, на физическата активност.

Спортно хранене в детайли

Всеки със сигурност се интересува от това какво да си представи под понятието спортно хранене. Ако често посещавате фитнес центрове, сигурно сте запознати с термини като протеин, гейнър и фет бърнър. В този случай това са хранителни добавки, чиято правилна консумация трябва да се консултира със специалист.

От друга страна, има много естествени храни, които също се превръщат в неразделна част от спортното хранене. Ако се отнасяте сериозно към спорта си, трябва да коригирате и ежедневното си хранене. Включете на първо място много месо, яйца, овесени ядки и зърнени храни. При хлебните изделия водещи са царевицата, лимецът и пълнозърнестите продукти. Не забравяйте и оптималното съотношение на зеленчуци, плодове, ядки и млечни продукти. Всички те заедно съставляват основното спортно хранене.