Пиенето по време на спорт играе важна роля

Пиенето е нещо, което не бива да се подценява. Човек може да издържи само няколко дни без вода, за разлика от храната. Водата е важна част от човешкия организъм, затова трябва да спазвате изпитани правила при консумацията ѝ. Това важи не само в ежедневието, но и при спортни дейности, като например адреналинови спортове.

• Важно е да приемате редовно през деня
• Разграничаване на вида на консумираната напитка
• Адаптиране на пиенето към дейностите

Разбира се, не може да се гледа на пиенето като на нещо общо, с фиксирани насоки и определения. Всеки има малко по-различни нужди и се занимава с различни дейности. Въпреки това може да се изхожда от определени принципи.

Режим на пиене в цифри

Винаги е важно да намерите идеалния баланс между приема и изхвърлянето на течности.. Самото тяло ще ви каже това. Например, ако урината ви е по-тъмна, значи не пиете достатъчно. От друга страна, не прекалявайте с еднократния прием на вода. А какво да кажем за общото количество, което приемате?

Тема	Информация
Вода в тялото	60 % до 70 % тегло
Средна дневна стойност	2 до 3 литра
По време на спортна дейност	Минимум 3 литра на ден
Спорт на слънце	До 5 литра течност

Разбира се, приемайте течности през целия ден. Редовността тук е на дневен ред. Най-добрият източник на течности, разбира се, е чиста вода и подобни на нея. Определено не прекалявайте с консумацията на твърде много сладки напитки, които са контрапродуктивни в контекста на спорта и отслабването.

Как да пием по време на самия спорт?

Разбира се, приемът на течности по време на спортна дейност е отделна глава. По време на спортни и други дейности определено е добра идея йонната напитка, като част от която също така снабдявате тялото си с достатъчно важни минерали. Това важи с двойна сила за физическите и натоварващи дейности. Ако решите да си набавяте енергия от кофеина, имайте предвид, че кафето дехидратира. Пиенето му увеличете приема на същото количество течности до три пъти. Една чаша кафе се равнява на три чаши вода.

Що се отнася до приема на течности, можете да следвате общи насоки и правила. Те посочват дневен прием от 35 милилитра на килограм от теглото на човека. Също така е важно да пиете, когато не сте жадни.