Správná technika běhu je stejně důležitá, jako sportovní výživa při vykonávání dané pohybové aktivity. Když něco z toho děláte špatně, neprospívá to Vašemu tělu a zároveň nikdy nedosáhnete kýžených výsledků. V případě běhání nepodceňujte ani ty nejmenší detaily.
- Pořiďte si vhodné vybavení
- Vypilujte běžeckou techniku
- Stanovte si reálné cíle
Pokud se rozhodnete běhat, začněte nejprve nákupem vhodné běžecké obuvi. Provedení bot by mělo korespondovat s povrchem, kde se budete nejčastěji pohybovat. Kromě toho investujte do běžeckého oblečení.
Začněte u typu došlapu
Správná technika běhu zahrnuje v první řadě způsob došlapu. Pokud došlapujete na špičku, určitě docílíte vyšší rychlosti. Počítejte však s nutností mít dostatečně vytrénovaná lýtka. Došlap na patu je vhodný spíše pro méně častý a rekreační běh. Záleží tedy na tom, jak často vyrazíte běhat a co Vám má běh přinášet.
Správná technika běhu od A až do Z
Když se řekne správná technika běhu, určitě byste si měli na počátku všeho stanovit cíle, jimž přizpůsobíte tuto pohybovou aktivitu. Chcete si zlepšit kondičku nebo máte v úmyslu zhubnout? Možností je více než dost. A jak je to se samotnou technikou?
Naučte se správnému držení těla a dýchání, které hraje při běhu zásadní roli.
Začínejte volným tempem a střídejte běh s chůzí. Ideálně každé dvě minuty.
První běžecké pokusy nepřehánějte, dokud si Vaše tělo nepřivykne novému pohybu. Maximální délka běhání by měla být 30 minut, zhruba třikrát týdně.
Pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů, udržujte tempo běhání na 60 % maximální tepové frekvence. U mužů tento údaj činí 220 mínus věk, u žen je to číslo 230 mínus věk.
Nikdy neběhejte bez protažení a rozehřátí svalů, nemějte předkloněnou hlavu dopředu a nezaměřujte se na jednotvárné tréninkové plány. Zároveň nepodceňujte důležitou regeneraci.
Čeština 
English 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska