Fitnes vadba v telovadnici bo nedvomno navdušila vse, ki želijo narediti nekaj za svoje telo in zdravje. Če vas ne zanima borilne veščine, je fitnes vadba v telovadnici idealna izbira. Poleg tega boste, če vam strokovnjak pripravi podroben načrt vadbe, dobili vse, kar potrebujete.
- Vključite potrebne vaje
- Raztegnite celotno telo
- Boste dosledni
Pri pripravi načrta za vadba v fitnesu morate upoštevati več pomembnih dejavnikov. Na primer, kakšni so vaši cilji in kaj pričakujete od vadbe.
Rednost je bistvenega pomena
Če se odpravljate v telovadnico na fitnes vadbo, se pripravite na eno stvar. Takšna dejavnost bo zahtevala ustrezno količino časa. Idealna dolžina treninga má trajanje štirideset minut in še več. Glede pogostosti vadbe pričakujte, da boste vadili vsaj tri- do štirikrat na teden. Le tako bodo prišli želeni rezultati.
Kondicijsko usposabljanje v vprašanjih in odgovorih
Seveda je veliko pomembnih informacij, povezanih s fitnes vadbo. Na primer, da je med vadbo priporočljivo vaditi vse dele telesa. Hkrati ne pozabite, da posamezne mišice potrebujejo pravilna regeneracija od 24 do 48 ur.
V tem primeru gre za tri do šest ponovitev v štirih serijah od 80 % do 90 % 1RM.
Tu se število ponovitev poveča na petnajst. Število serij je enako, vendar z obremenitvijo 60 % 1RM.
Primeri vključujejo priljubljeni sistem spreminjanja tempa, negativno ponavljanje ali naraščajočo piramidno shemo. Uporabite lahko tudi shemo padajočih nizov.
V svojo prehrano vključite ustrezne količine beljakovin, vitaminov, ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Ne podcenjujte vnosa tekočine.
Začnite z osnovami in vključite posamezne vaje za vsak del, vsaj štiri vaje. Ne izogibajte se tudi enostranskim vajam.
Slovenščina 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Svenska