Športna prehrana kot del prehrane

Športna prehrana, sestavljena iz naravnih in nenaravnih sestavin.
Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

Športna prehrana bi morala biti osnova vsakega fizično aktivnega posameznika. Pri tem je popolnoma vseeno, ali se ukvarjate z vadbo z utežmi, kolesarjenje ali drugih športov. Pri doseganju želenih rezultatov ima ključno vlogo oskrba s hranilnimi snovmi, minerali, vitamini in tudi snovmi, ki podpirajo rast mišic.

  • Proteini
  • Aminokisline
  • Gorilniki maščob

To je le majhen delček športne prehrane. Njena sestava je odvisna od splošne telesne obremenitve in vrste športa.

Na energijo vplivajo trije dejavniki

Najprej se naučite delati s svojo energijo.ter posledično njegove prihodke in odhodke. Od porabe energije je odvisen nadaljnji vnos esencialnih snovi. Pri običajnem človeku je poraba energije posledica treh dejavnosti.

ObmočjePoraba energije
Metabolizem65 %
Športna dejavnost24 %
Obroki11 %
Koliko energije porabite pri izbranih dejavnostih?

Športna prehrana seveda ni edina stvar, ki jo morate spremljati in upoštevati. Bistveno je tudi pitje. Pri športnih dejavnostih ga povečajte za vsaj pol litra na dan.

Kaj je bazalni metabolizem?

Za pojasnilo bomo dodali, da je omenjeni metabolizem dejansko osnovni metabolizemkaterega kratica je BM. Ta podatek vam pove, koliko energije porabite v stanju mirovanja. Je torej nasprotje športa ali, če želite, telesne dejavnosti.

Športna prehrana v podrobnostih

Vse zagotovo zanima, kaj si predstavljamo pod pojmom športna prehrana. Če pogosto obiskujete fitnes centre, vam bodo znani izrazi, kot so beljakovine, gainer in gorilnik maščob. V tem primeru gre za dodatke, o katerih pravilnem uživanju se je treba posvetovati s strokovnjakom.

Po drugi strani pa obstaja veliko naravnih živil, ki prav tako postajajo sestavni del športne prehrane. Če se resno ukvarjate s svojim športom, morate temu prilagoditi tudi svojo vsakodnevno prehrano. Vključite predvsem veliko mesa, jajc, ovsenih kosmičev in žitaric. Pri pekovskih izdelkih so v ospredju koruza, pira in polnozrnati izdelki. Ne pozabite na optimalno razmerje zelenjave, sadja, oreščkov in mlečnih izdelkov. Vse to skupaj sestavlja osnovno športno prehrano.

sl_SISlovenščina