Pitje med športom ima pomembno vlogo

Pitja ne smemo podcenjevati. Brez vode lahko človek v nasprotju s hrano zdrži le nekaj dni. Voda je pomemben del človeškega telesa, zato morate pri njenem uživanju upoštevati preizkušena pravila. To ne velja le v vsakdanjem življenju, temveč tudi pri športnih dejavnostih, kot je npr. adrenalinski športi.

• Pomembno je redno uživati hrano čez dan.
• razlikovanje vrste zaužite pijače
• Prilagodite pitje dejavnostim

Seveda na pitje ne moremo gledati kot na splošno stvar z določenimi smernicami in opredelitvami. Vsakdo ima nekoliko drugačne potrebe in se ukvarja z različnimi dejavnostmi. Kljub temu se lahko opiramo na določena načela.

Pitni režim v številkah

Vedno je pomembno najti idealno ravnovesje med vnosom in izločanjem tekočine.. To vam bo povedalo samo telo. Če imate na primer temnejši urin, ne pijete dovolj. Po drugi strani pa ne pretiravajte z enim samim zaužitjem vode. Kaj pa skupna količina, ki jo zaužijete?

Zadeva	Informacije
Voda v telesu	60 % do 70 % teža
Dnevno povprečje	2 do 3 litre
Med športno dejavnostjo	Najmanj 3 litre na dan
Šport na soncu	Do 5 litrov tekočine

Seveda ves dan uživajte tekočino. Pri tem je potrebna rednost. Najboljši vir tekočine je seveda čista voda in njej podobnim. Vsekakor ne pretiravajte z uživanjem prevelikih količin sladkih pijač, ki so pri športu in hujšanju kontraproduktivne.

Kako piti med športom?

Seveda je vnos tekočine med športno aktivnostjo poglavje zase. Med športnimi in drugimi aktivnostmi je vsekakor dobra ideja ionski napitek, v sklopu katerega svoje telo oskrbite tudi z zadostno količino esencialnih mineralov. To velja še dvakrat toliko bolj za fizične in naporne dejavnosti. Če se odločite, da boste energijo črpali iz kofeina, imejte v mislih, da kava dehidrira. Če jo pijete povečajte vnos enake količine tekočine do trikrat.. Ena skodelica kave je enaka trem skodelicam vode.

Pri vnosu tekočine lahko upoštevate splošne smernice in pravila. Ta določajo dnevni vnos 35 mililitrov na kilogram telesne teže. Pomembno je tudi, da pijete, ko niste žejni.