Pitie počas športu zohráva dôležitú úlohu

Pitie alkoholu by sa nemalo podceňovať. Človek vydrží bez vody len niekoľko dní, na rozdiel od jedla. Voda je dôležitou súčasťou ľudského tela, preto je potrebné pri jej konzumácii dodržiavať osvedčené pravidlá. A to platí nielen v každodennom živote, ale aj pri športových aktivitách, ako napr. adrenalínové športy.

• Dôležitý je pravidelný príjem počas dňa
• Rozlíšiť typ konzumovaného nápoja
• Prispôsobenie pitia aktivitám

Samozrejme, na pitie sa nemôžete pozerať ako na všeobecnú vec s pevnými usmerneniami a definíciami. Každý má trochu iné potreby a venuje sa iným činnostiam. Napriek tomu sa dá vychádzať z určitých zásad.

Pitný režim v číslach

Vždy je dôležité nájsť ideálne rovnováha medzi príjmom a výdajom tekutín. To vám povie samotné telo. Napríklad, ak máte tmavší moč, nepijete dostatočne. Na druhej strane to nepreháňajte s jednorazovým príjmom vody. A čo celkové množstvo, ktoré prijímate?

Predmet	Informácie
Voda v tele	60 % až 70 % hmotnosť
Denný priemer	2 až 3 litre
Počas športovej aktivity	Minimálne 3 litre denne
Šport na slnku	Až 5 litrov tekutiny

Samozrejme, počas dňa prijímajte tekutiny. Pravidelnosť je tu na mieste. Najlepším zdrojom tekutín je samozrejme čistá voda a jej podobní. Rozhodne to nepreháňajte s konzumáciou príliš veľkého množstva sladkých nápojov, ktoré sú v súvislosti so športom a chudnutím kontraproduktívne.

Ako piť počas samotného športu?

Príjem tekutín počas športovej aktivity je samozrejme kapitola sama o sebe. Počas športových a iných aktivít je určite dobrým nápadom iontový nápoj, v rámci ktorého dodáte telu aj dostatok potrebných minerálov. Pri fyzicky náročných a namáhavých aktivitách to platí dvojnásobne. Ak sa rozhodnete získať energiu z kofeínu, majte na pamäti, že káva dehydruje. Jej pitie zvýšiť príjem rovnakého množstva tekutín až na trojnásobok. Jedna šálka kávy sa rovná trom šálkam vody.

Pokiaľ ide o príjem tekutín, môžete sa riadiť aj všeobecnými pokynmi a pravidlami. Tie poukazujú na denný príjem 35 mililitrov na kilogram hmotnosti človeka. Dôležité je tiež piť, keď nemáte smäd.