Fitness tréning v posilňovni nepochybne nadchne každého, kto chce urobiť niečo pre svoje telo a zdravie. Ak vás nezaujíma bojové umenia, fitness tréning v telocvični je ideálnou voľbou. Navyše, keď dostanete podrobný tréningový plán od profesionála, získate všetko, čo potrebujete.
- Zahrňte potrebné cvičenia
- Natiahnite si celé telo
- Budete dôslední
Pri zostavovaní plánu pre fitnes tréning mali by ste vziať do úvahy niekoľko dôležitých faktorov. Napríklad, aké sú vaše ciele a čo od cvičenia očakávate.
Pravidelnosť je nevyhnutná
Ak sa chystáte do posilňovne na kondičné cvičenie, pripravte sa na jednu vec. Takáto činnosť vám zaberie zodpovedajúce množstvo času. Ideálna dĺžka tréningu má trvanie štyridsať minút a ďalšie. Pokiaľ ide o frekvenciu, očakávajte, že budete cvičiť aspoň trikrát až štyrikrát týždenne. Až potom sa dostavia požadované výsledky.
Kondičný tréning v otázkach a odpovediach
Samozrejme, existuje veľa dôležitých informácií týkajúcich sa kondičného tréningu. Napríklad, že počas tréningu je vhodné precvičovať všetky časti tela. Zároveň majte na pamäti, že jednotlivé svaly si vyžadujú správna regenerácia v trvaní 24 až 48 hodín.
V tomto prípade ide o tri až šesť opakovaní štyroch sérií v rozsahu 80 % až 90 % 1RM.
Tu sa počet opakovaní zvýši na pätnásť. Počet sérií je rovnaký, ale so záťažou 60 % 1RM.
Príkladom je populárny systém zmeny tempa, negatívne opakovanie alebo vzostupná pyramídová schéma. Môžete tiež použiť schému klesajúcich setov.
Dbajte na to, aby ste do svojho jedálnička zahrnuli dostatočné množstvo bielkovín, vitamínov, sacharidov a zdravých tukov. Nepodceňujte príjem tekutín.
Nezabudnite začať so základmi a začleniť jednotlivé cviky pre každú časť, minimálne štyri cviky. Nevyhýbajte sa ani jednostranným cvičeniam.
Slovenčina 
English 
Čeština 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska