Consumul de alcool în timpul sportului joacă un rol important

Băutura este un lucru care nu trebuie subestimat. O persoană poate rezista doar câteva zile fără apă, spre deosebire de alimente. Apa este o parte importantă a corpului uman, așa că trebuie să respectați regulile testate și încercate atunci când o consumați. Iar acest lucru este valabil nu numai în viața de zi cu zi, ci și în activitățile sportive, cum ar fi sporturi de adrenalină.

• Este important un aport regulat pe parcursul zilei
• Distingeți tipul de băutură consumată
• Adaptarea băuturii la activități

Bineînțeles, nu puteți privi consumul de alcool ca pe un lucru general, cu orientări și definiții fixe. Fiecare persoană are nevoi ușor diferite și se implică în activități diferite. Cu toate acestea, se poate apela la anumite principii.

Regimul de băutură în cifre

Este întotdeauna important să găsiți idealul echilibrul dintre aportul și eliminarea de lichide. Corpul însuși vă va spune acest lucru. De exemplu, dacă aveți urina mai închisă la culoare, înseamnă că nu beți suficient. Pe de altă parte, nu exagerați cu un singur aport de apă. Și cum rămâne cu cantitatea totală pe care o ingerați?

Subiect	Informații
Apa în organism	60 % până la 70 % greutate
Media zilnică	2 până la 3 litri
În timpul activității sportive	Minim 3 litri pe zi
Sport la soare	Până la 5 litri de lichid

Bineînțeles, luați lichide pe parcursul zilei. Regularitatea este în ordine aici. Cea mai bună sursă de lichide este, bineînțeles apă curată și a celor ca ea. Categoric nu exagerați cu consumul de prea multe băuturi zaharoase, care sunt contraproductive în contextul sportului și al pierderii în greutate.

Cum să bei în timpul sportului în sine?

Bineînțeles, aportul de lichide în timpul activității sportive este un capitol în sine. În timpul sportului și al altor activități, o băutură ionică este cu siguranță o idee bună, în cadrul căreia să vă aprovizionați, de asemenea, organismul cu suficiente minerale esențiale. Acest lucru este valabil de două ori mai mult în cazul activităților fizice și obositoare. Dacă alegeți să vă luați energia din cofeină, țineți cont de faptul că cafeaua este deshidratantă. Dacă o beți creșteți aportul aceleiași cantități de lichide de până la trei ori. O ceașcă de cafea este egală cu trei cești de apă.

În ceea ce privește aportul de lichide, puteți, de asemenea, să urmați orientări și reguli generale. Acestea indică un aport zilnic de 35 de mililitri pe kilogram de greutate a unei persoane. De asemenea, este important să beți atunci când nu vă este sete.