Consumul de alcool în timpul sportului joacă un rol important

Apa, care este baza unui regim de băutură.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Băutura este un lucru care nu trebuie subestimat. O persoană poate rezista doar câteva zile fără apă, spre deosebire de alimente. Apa este o parte importantă a corpului uman, așa că trebuie să respectați regulile testate și încercate atunci când o consumați. Iar acest lucru este valabil nu numai în viața de zi cu zi, ci și în activitățile sportive, cum ar fi sporturi de adrenalină.

  • Este important un aport regulat pe parcursul zilei
  • Distingeți tipul de băutură consumată
  • Adaptarea băuturii la activități

Bineînțeles, nu puteți privi consumul de alcool ca pe un lucru general, cu orientări și definiții fixe. Fiecare persoană are nevoi ușor diferite și se implică în activități diferite. Cu toate acestea, se poate apela la anumite principii.

Regimul de băutură în cifre

Este întotdeauna important să găsiți idealul echilibrul dintre aportul și eliminarea de lichide. Corpul însuși vă va spune acest lucru. De exemplu, dacă aveți urina mai închisă la culoare, înseamnă că nu beți suficient. Pe de altă parte, nu exagerați cu un singur aport de apă. Și cum rămâne cu cantitatea totală pe care o ingerați?

SubiectInformații
Apa în organism60 % până la 70 % greutate
Media zilnică2 până la 3 litri
În timpul activității sportiveMinim 3 litri pe zi
Sport la soarePână la 5 litri de lichid
Informații de bază despre băutură.

Bineînțeles, luați lichide pe parcursul zilei. Regularitatea este în ordine aici. Cea mai bună sursă de lichide este, bineînțeles apă curată și a celor ca ea. Categoric nu exagerați cu consumul de prea multe băuturi zaharoase, care sunt contraproductive în contextul sportului și al pierderii în greutate.

Cum să bei în timpul sportului în sine?

Bineînțeles, aportul de lichide în timpul activității sportive este un capitol în sine. În timpul sportului și al altor activități, o băutură ionică este cu siguranță o idee bună, în cadrul căreia să vă aprovizionați, de asemenea, organismul cu suficiente minerale esențiale. Acest lucru este valabil de două ori mai mult în cazul activităților fizice și obositoare. Dacă alegeți să vă luați energia din cofeină, țineți cont de faptul că cafeaua este deshidratantă. Dacă o beți creșteți aportul aceleiași cantități de lichide de până la trei ori. O ceașcă de cafea este egală cu trei cești de apă.

În ceea ce privește aportul de lichide, puteți, de asemenea, să urmați orientări și reguli generale. Acestea indică un aport zilnic de 35 de mililitri pe kilogram de greutate a unei persoane. De asemenea, este important să beți atunci când nu vă este sete.

ro_RORomână