Pilvo stiprinimas duoda rezultatų

Pilvo raumenų stiprinimas yra viena iš veiklų, kurios daugelis žmonių neįvertina arba vengia. Fitnesas nėra vienas iš populiariausios sporto šakos Kita vertus, jis gali puikiai suformuoti jūsų kūną. Tikriausiai kiekvienas trokšta garsiosios šešių pakuočių arba tobulai suformuoto pilvo preso. Kelias iki tokio rezultato nebūtinai turi būti erškėčiuotas. Tereikia žinoti, kaip tai padaryti.

Efektyviausi pilvo pratimai

Kai pradedate stiprinti pilvo raumenis, turėtumėte siekti visapusiškumo. Stenkitės kruopščiai treniruoti kiekvieną pilvo raumenų dalį ir nesutelkite dėmesio tik į vieną pratimą. Pilvo mankšta kaip visuma. Kaip pradedantysis galite pasirinkti pratimų planą pagal toliau pateiktą lentelę.

Tema	Informacija
Pratybų skaičius	3-5
Darbo serija	3
Pakartojimų skaičius	10-20
Treniruočių reguliarumas	3 kartus per savaitę

Laikui bėgant galite labiau sustiprinti pilvą. T. y. į savo pratimų planą įtraukite daugiau pratimų. Skirkite dėmesio tiek paviršiniams pilvo raumenims, tiek gilesniems. Patys pamatysite, kad teigiamo rezultato ilgai laukti nereikės.

Pilvo stiprinimas praktikoje

Tačiau sutelkime dėmesį į pratimus, kurie užtikrins tvirtas ir raumeningas pilvas. Vienas iš labiausiai paplitusių yra, be abejo, sedy-lechs. Kai tik įgysite šio pratimo praktikos, galėsite jį įgyvendinti su apkrova. Vienarankiai hanteliai arba svertinis diskas yra idealūs priedai. Tačiau atlikdami šį pratimą tik pradedate ilgą kelią į ištreniruotą pilvą. Reikia taikyti ir daugelį kitų pratimų.

• V formos keltuvai
• Sprinteris
• Tuščiavidurė padėtis

Būtinai nevenkite tokios praktikos, kuri apima atvirkštinį sutrumpinimą. Jų atveju nenuvertinkite pakankamo judesių diapazono, kad maksimaliai suaktyvintumėte didžiąją pilvo raumenų dalį.

Ant žemės galite atlikti kitus pratimus. Tai yra šoninė lenta ir dilbio lenta su svoriu. Gana veiksmingas yra ir pratimas, vadinamas alpinistu. Jei turite keletą treniruoklių, galite išbandyti atsispaudimus ant suolelio ir kelių tiesimą ant štangų. Alternatyva yra šoniniai prisitraukimai. O jei viso to jums neužtenka, yra ir kelių tiesimas ant trapecijos. Šiais laikais apie įsitempusį pilvą nereikia tik svajoti.