Tinkama bėgimo technika yra tokia pat svarbi kaip ir sporto mityba atliekant tam tikrą fizinę veiklą. Jei bet kurį iš jų atliksite neteisingai, tai nebus naudinga jūsų kūnui ir niekada nepasieksite norimų rezultatų. Bėgimo atveju nenuvertinkite net menkiausių detalių.
- Įsigykite tinkamą įrangą
- Tobulinkite bėgimo techniką
- Nustatykite realius tikslus
Jei nuspręsite bėgti, pirmiausia įsigykite tinkami bėgimo bateliai. Batų dizainas turėtų atitikti paviršių, ant kurio dažniausiai judėsite. Be to, investuokite į bėgimo aprangą.
Pradėkite nuo protektoriaus tipo
Tinkama bėgimo technika pirmiausia apima protektoriaus protektoriaus metodas. Jei žengsite ant piršto, tikrai pasieksite didesnį greitį. Tačiau būtina turėti pakankamai ištreniruotas blauzdas. Smūgiavimas kulnu labiau tinka retesniam ir pramoginiam bėgimui. Tai priklauso nuo to, kaip dažnai einate bėgioti ir ką norite iš to gauti.
Tinkama bėgimo technika nuo A iki Z
Kai sakote "tinkama bėgimo technika", tikrai turėtumėte galvoti apie visko pradžią. nustatyti tikslus.prie kurios pritaikote šią fizinę veiklą. Ar norite pagerinti savo fizinę formą, ar ketinate numesti svorio? Galimybių yra daugiau nei pakankamai. O kaip dėl pačios technikos?
Išmokite taisyklingos laikysenos ir kvėpavimo, kurie yra labai svarbūs bėgant.
Pradėkite neskubėdami ir kaitaliokite bėgimą su ėjimu. Geriausia kas dvi minutes.
Nepersistenkite su pirmaisiais bėgimo bandymais, kol kūnas pripras prie naujo judesio. Maksimalus bėgimo laikas turėtų būti 30 minučių, maždaug tris kartus per savaitę.
Jei norite atsikratyti perteklinių kilogramų, palaikykite 60 % maksimalaus širdies ritmo bėgimo tempą. Vyrams šis skaičius yra 220 minus amžius, moterims - 230 minus amžius.
Niekada nebėgiokite neišsitempę ir neapšilę raumenų, nelaikykite galvos palenktos į priekį ir nesusitelkite į monotoniškus treniruočių planus. Kartu nenuvertinkite atsigavimo svarbos.
Lietuvių kalba 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Română 
Slovenščina 
Svenska