Gėrimas sporto metu atlieka svarbų vaidmenį

Gėrimo nereikėtų nuvertinti. Be vandens, priešingai nei be maisto, žmogus gali ištverti tik kelias dienas. Vanduo yra svarbi žmogaus organizmo dalis, todėl jį vartojant reikia laikytis išbandytų taisyklių. Tai galioja ne tik kasdieniame gyvenime, bet ir sportuojant, pvz. adrenalino sportas.

• Svarbu reguliariai vartoti per dieną
• Atskirti vartojamo gėrimo rūšį
• Pritaikykite gėrimą prie veiklos

Žinoma, negalima žiūrėti į gėrimą kaip į bendrą dalyką, kuriam galioja nustatytos gairės ir apibrėžimai. Kiekvienas žmogus turi šiek tiek kitokių poreikių ir užsiima kitokia veikla. Vis dėlto galima remtis tam tikrais principais.

Gėrimo režimas skaičiais

Visada svarbu rasti idealų skysčių suvartojimo ir išskyrimo pusiausvyra.. Apie tai jums pasakys pats kūnas. Pavyzdžiui, jei jūsų šlapimas tamsesnis, vadinasi, geriate nepakankamai. Kita vertus, nepersistenkite su vienu vandens išgėrimu. O kaip dėl bendro suvartojamo kiekio?

Tema	Informacija
Vanduo organizme	Nuo 60 % iki 70 % svorio
Dienos vidurkis	2-3 litrai
Sportinės veiklos metu	Mažiausiai 3 litrai per dieną
Sportas saulėje	Iki 5 litrų skysčio

Žinoma, visą dieną vartokite skysčius. Reikia laikytis reguliarumo. Geriausias skysčių šaltinis, žinoma, yra švarus vanduo ir į ją panašūs. Tikrai nepersistenkite vartodami per daug saldžiųjų gėrimų, kurie sportuojant ir metant svorį duoda priešingą rezultatą.

Kaip gerti sporto metu?

Žinoma, skysčių vartojimas sportuojant yra atskiras skyrius. Sportuojant ir užsiimant kita veikla neabejotinai pravartu vartoti joninį gėrimą, kurio dalimi taip pat aprūpinsite savo organizmą pakankamu kiekiu būtinų mineralinių medžiagų. Tai dvigubai aktualu fizinės ir įtemptos veiklos metu. Jei nusprendėte energijos gauti iš kofeino, nepamirškite, kad kava dehidratuoja. Gerdami ją iki trijų kartų padidinti to paties skysčių kiekio suvartojimą.. Vienas puodelis kavos prilygsta trims puodeliams vandens.

Kalbant apie skysčių suvartojimą, taip pat galite laikytis bendrųjų gairių ir taisyklių. Jos nurodo, kad per parą reikia suvartoti 35 mililitrus vienam kilogramui žmogaus svorio. Taip pat svarbu gerti, kai nesate ištroškę.