Il bere durante lo sport ha un ruolo importante

Bere è un aspetto da non sottovalutare. Una persona può resistere solo pochi giorni senza acqua rispetto al cibo. L'acqua è una parte importante del corpo umano, quindi è necessario seguire le regole collaudate per il suo consumo. Questo vale non solo per la vita di tutti i giorni, ma anche per le attività sportive, come ad esempio sport adrenalinici.

• È importante un'assunzione regolare durante la giornata
• Distinguere il tipo di bevanda consumata
• Adattare il bere alle attività

Naturalmente, non si può considerare il bere come una cosa generale con linee guida e definizioni fisse. Ognuno ha esigenze leggermente diverse e svolge attività diverse. Tuttavia, si possono trarre alcuni principi.

Il regime di bere in cifre

È sempre importante trovare la soluzione ideale equilibrio tra l'assunzione e la produzione di liquidi. È il corpo stesso a dircelo. Ad esempio, se l'urina è più scura, significa che non si sta bevendo abbastanza. D'altra parte, non bisogna esagerare con un'unica assunzione di acqua. E per quanto riguarda la quantità totale assunta?

Oggetto	Informazioni
L'acqua nel corpo	Peso da 60 % a 70 %
Media giornaliera	Da 2 a 3 litri
Durante l'attività sportiva	Minimo 3 litri al giorno
Sport al sole	Fino a 5 litri di liquido

Naturalmente, assumete liquidi nel corso della giornata. La regolarità è d'obbligo. La migliore fonte di liquidi è naturalmente acqua pulita e i suoi simili. Non esagerate con il consumo di troppe bevande zuccherate, che sono controproducenti nel contesto dello sport e della perdita di peso.

Come bere durante lo sport?

Naturalmente, l'assunzione di liquidi durante l'attività sportiva è un capitolo a sé stante. Durante lo sport e altre attività, è sicuramente una buona idea assumere una bevanda ionica, con la quale rifornire l'organismo di una quantità sufficiente di minerali essenziali. Questo vale doppiamente per le attività fisiche e faticose. Se scegliete di trarre energia dalla caffeina, tenete presente che il caffè è disidratante. Bevendolo aumentare l'assunzione della stessa quantità di liquidi fino a tre volte. Una tazza di caffè equivale a tre tazze d'acqua.

Anche per quanto riguarda l'assunzione di liquidi, è possibile seguire le linee guida e le regole generali. Queste indicano un apporto giornaliero di 35 millilitri per chilogrammo di peso di una persona. È importante bere anche quando non si ha sete.