A hasizom erősítése eredményeket hoz

A hasizom erősítése az egyik olyan tevékenység, amelyet sokan alábecsülnek vagy elkerülnek. A fitnesz nem tartozik a legnépszerűbb sportok világ, másrészt tökéletesen alakíthatja a testét. Valószínűleg mindenki vágyik a híres six-packre vagy a tökéletesen formált hasizmokra. Az ilyen eredményhez vezető út nem kell, hogy tüskés legyen. Csak tudni kell, hogyan kell csinálni.

A leghatékonyabb hasi gyakorlatok

Amikor hasizomerősítésbe kezd, törekedjen a teljességre. Próbáld meg alaposan megcélozni a hasizmok minden egyes részét, és ne csak egy gyakorlatra koncentrálj. A has egészének gyakorlása. Kezdőként az alábbi táblázat szerint választhat edzéstervet.

Idővel dolgozhatsz a hasad további erősítésén. Vagyis vegyen be több gyakorlatot az edzéstervébe. Célozza meg mind a felszíni, mind a mélyebb hasizmokat. Magad is meglátod, hogy a pozitív eredmény nem fog túl sokáig tartani.

Hasi erősítés a gyakorlatban

De koncentráljunk azokra a gyakorlatokra, amelyek biztosítják, hogy feszes és izmos has. Az egyik leggyakoribb kétségtelenül a sedy-lechs. Amint gyakorlatot szerez ezzel a gyakorlattal, máris megvalósíthatja egy terheléssel. Az egykezes súlyzók vagy egy súlyozott korong ideális kiegészítők. Ezzel a gyakorlattal azonban még csak most kezded el a hosszú utat a kidolgozott has felé. Sok más gyakorlatot is alkalmazni kell.

• V-felvonók
• Sprinter
• Üreges helyzet

Ügyeljen arra, hogy ne kerülje el az ilyen gyakorlatokat, amelyek közé tartozik a fordított rövidítés. Esetükben ne becsülje alá a megfelelő mozgástartományt, hogy a hasizmok nagy részét a lehető legnagyobb mértékben aktiválja.

A földön a többi gyakorlattal is boldogulhatsz. Ezek a következők oldalsó plank és alkar plank súlyokkal. Elég hatékony egy mászónak nevezett gyakorlat is. Ha van néhány edzőgéped, akkor kipróbálhatod a padprést és a térdnyújtást a rudakon. Az oldalsó húzódzkodás is egy alternatíva. És ha mindez nem elég neked, vannak térdnyújtások a trapézon is. A feszes hasról manapság már nem csak álmodozni kell.