A sport közbeni ivás fontos szerepet játszik

Az ivást nem szabad alábecsülni. Az ember csak néhány napig bírja víz nélkül, szemben az élelmiszerrel. A víz fontos része az emberi szervezetnek, ezért fogyasztásakor be kell tartani a jól bevált szabályokat. És ez nem csak a mindennapi életben, hanem a sporttevékenységek során is érvényes, mint pl. adrenalin sportok.

• Fontos a rendszeres bevitel a nap folyamán
• Az elfogyasztott ital típusának megkülönböztetése
• Alkalmazza az ivást a tevékenységekhez

Természetesen az ivást nem tekinthetjük általános dolognak, rögzített irányelvekkel és definíciókkal. Mindenkinek kissé eltérő igényei vannak, és különböző tevékenységeket folytat. Mindazonáltal bizonyos elvekből lehet kiindulni.

Ivási rendszer számokban

Mindig fontos megtalálni az ideális egyensúly a folyadékbevitel és -kivitel között. Ezt maga a test fogja megmondani. Ha például sötétebb a vizelete, akkor nem iszik eleget. Másrészt ne vidd túlzásba az egyszeri vízfogyasztást. És mi a helyzet a bevitt teljes mennyiséggel?

Tárgy:	Információ
Víz a szervezetben	60 % és 70 % közötti tömeg
Napi átlag	2-3 liter
Sporttevékenység közben	Minimum 3 liter naponta
Sport a napon	Legfeljebb 5 liter folyadék

Természetesen egész nap fogyasszon folyadékot. A rendszeresség itt is fontos. A legjobb folyadékforrás természetesen tiszta víz és a hozzá hasonlók. Mindenképpen ne vigyük túlzásba a túl sok cukros ital fogyasztását, ami a sport és a fogyás szempontjából kontraproduktív.

Hogyan kell inni a sport közben?

Természetesen a sportolás közbeni folyadékbevitel önmagában is egy fejezet. Sportolás és egyéb tevékenységek során mindenképpen jó ötlet az ionos ital, amelynek részeként elegendő létfontosságú ásványi anyaggal is ellátod a szervezetedet. Ez kétszeresen igaz a fizikai és megerőltető tevékenységek esetében. Ha úgy döntesz, hogy koffeinből szerzed az energiádat, tartsd szem előtt, hogy a kávé dehidratál. Ivása azonos mennyiségű folyadék bevitelét akár háromszorosára is növelheti.. Egy csésze kávé három csésze víznek felel meg.

A folyadékbevitel tekintetében is követheti az általános irányelveket és szabályokat. Ezek szerint napi 35 milliliter folyadékbevitelre van szükség egy személy testsúlykilogrammonként. Fontos az is, hogy akkor is igyon, amikor nem szomjas.