A sport közbeni ivás fontos szerepet játszik

Víz, amely az ivóvízrendszer alapja.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Az ivást nem szabad alábecsülni. Az ember csak néhány napig bírja víz nélkül, szemben az élelmiszerrel. A víz fontos része az emberi szervezetnek, ezért fogyasztásakor be kell tartani a jól bevált szabályokat. És ez nem csak a mindennapi életben, hanem a sporttevékenységek során is érvényes, mint pl. adrenalin sportok.

  • Fontos a rendszeres bevitel a nap folyamán
  • Az elfogyasztott ital típusának megkülönböztetése
  • Alkalmazza az ivást a tevékenységekhez

Természetesen az ivást nem tekinthetjük általános dolognak, rögzített irányelvekkel és definíciókkal. Mindenkinek kissé eltérő igényei vannak, és különböző tevékenységeket folytat. Mindazonáltal bizonyos elvekből lehet kiindulni.

Ivási rendszer számokban

Mindig fontos megtalálni az ideális egyensúly a folyadékbevitel és -kivitel között. Ezt maga a test fogja megmondani. Ha például sötétebb a vizelete, akkor nem iszik eleget. Másrészt ne vidd túlzásba az egyszeri vízfogyasztást. És mi a helyzet a bevitt teljes mennyiséggel?

Tárgy:Információ
Víz a szervezetben60 % és 70 % közötti tömeg
Napi átlag2-3 liter
Sporttevékenység közbenMinimum 3 liter naponta
Sport a naponLegfeljebb 5 liter folyadék
Alapvető tények az ivásról.

Természetesen egész nap fogyasszon folyadékot. A rendszeresség itt is fontos. A legjobb folyadékforrás természetesen tiszta víz és a hozzá hasonlók. Mindenképpen ne vigyük túlzásba a túl sok cukros ital fogyasztását, ami a sport és a fogyás szempontjából kontraproduktív.

Hogyan kell inni a sport közben?

Természetesen a sportolás közbeni folyadékbevitel önmagában is egy fejezet. Sportolás és egyéb tevékenységek során mindenképpen jó ötlet az ionos ital, amelynek részeként elegendő létfontosságú ásványi anyaggal is ellátod a szervezetedet. Ez kétszeresen igaz a fizikai és megerőltető tevékenységek esetében. Ha úgy döntesz, hogy koffeinből szerzed az energiádat, tartsd szem előtt, hogy a kávé dehidratál. Ivása azonos mennyiségű folyadék bevitelét akár háromszorosára is növelheti.. Egy csésze kávé három csésze víznek felel meg.

A folyadékbevitel tekintetében is követheti az általános irányelveket és szabályokat. Ezek szerint napi 35 milliliter folyadékbevitelre van szükség egy személy testsúlykilogrammonként. Fontos az is, hogy akkor is igyon, amikor nem szomjas.

Ez is érdekelheti Önt

Természetes és nem természetes összetevőkből álló sporttáplálék.

Sporttáplálkozás az étrend részeként

A fiatalember egy golfütőt használt a jobb lendítés érdekében.

Válassza ki következetesen a golfklubot

Fiatalok egy csoportja aktívan sportol.

A sport és annak egészségügyi előnyei

hu_HUMagyar
en_USEnglish cs_CZČeština sk_SKSlovenčina pl_PLPolski zh_CN简体中文 de_DEDeutsch pt_PTPortuguês es_ESEspañol ru_RUРусский fr_FRFrançais bg_BGБългарски da_DKDansk nl_NLNederlands etEesti fiSuomi elΕλληνικά it_ITItaliano ja日本語 lvLatviešu valoda lt_LTLietuvių kalba ro_RORomână sl_SISlovenščina sv_SESvenska hu_HUMagyar