Oikea juoksutekniikka on yhtä tärkeää kuin urheiluravitsemus kun suoritetaan tiettyä fyysistä toimintaa. Jos teet jotakin niistä väärin, se ei hyödytä kehoasi, etkä koskaan saavuta toivottuja tuloksia. Juoksun kohdalla älä aliarvioi pienintäkään yksityiskohtaa.
- Hanki oikeat laitteet
- Täydellistä juoksutekniikkaasi
- Aseta realistiset tavoitteet
Jos päätät juosta, aloita ostamalla ensin sopivat juoksukengät. Kenkien muotoilun tulisi vastata pintaa, jolla liikut useimmiten. Lisäksi investoi juoksuvaatteisiin.
Aloita kulutuspinnan tyypistä
Oikeaan juoksutekniikkaan kuuluu ennen kaikkea kulutuspintamenetelmä. Jos astut varpaille, saavutat varmasti suuremman nopeuden. Tarvitaan kuitenkin riittävästi treenattuja vasikoita. Kantapään lyöminen sopii paremmin harvemmin tapahtuvaan ja vapaa-ajan juoksuun. Riippuu siitä, kuinka usein juokset ja mitä haluat siitä saada irti.
Oikea juoksutekniikka A:sta Z:hen
Kun sanot oikea juoksutekniikka, sinun pitäisi ehdottomasti ajatella kaiken alkua. asettaa tavoitteitajohon mukautat tämän fyysisen toiminnan. Haluatko parantaa kuntoasi vai aiotko laihtua? Vaihtoehtoja on enemmän kuin tarpeeksi. Entä itse tekniikka?
Opettele oikea ryhti ja hengitys, jotka ovat juoksussa elintärkeitä.
Aloita rauhalliseen tahtiin ja vaihda juoksua ja kävelyä. Ihannetapauksessa kahden minuutin välein.
Älä liioittele ensimmäisiä juoksuyrityksiäsi, ennen kuin kehosi tottuu uuteen liikkeeseen. Juoksun enimmäiskeston tulisi olla 30 minuuttia, noin kolme kertaa viikossa.
Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, pidä juoksuvauhtisi 60 % maksimisykkeestäsi. Miehillä tämä luku on 220 miinus ikä, naisilla 230 miinus ikä.
Älä koskaan juokse venyttelemättä ja lämmittämättä lihaksia, älä pidä päätäsi eteenpäin taivutettuna äläkä keskity yksitoikkoisiin harjoitussuunnitelmiin. Älä samalla aliarvioi palautumisen merkitystä.
Suomi 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska