Sportimise ajal joomine mängib olulist rolli

Joomine on midagi, mida ei tohiks alahinnata. Inimene suudab ilma veeta, erinevalt toidust, vastu pidada vaid mõned päevad. Vesi on inimese keha oluline osa, seega tuleb selle tarbimisel järgida järeleproovitud reegleid. Ja see ei kehti mitte ainult igapäevaelus, vaid ka sporditegevuses, näiteks adrenaliinisport.

• Oluline on regulaarne tarbimine kogu päeva jooksul
• Eristab tarbitud joogi tüüpi.
• Kohandada joomine tegevustega

Loomulikult ei saa vaadelda joomist kui üldist asja, millel on kindlad suunised ja määratlused. Igaühel on veidi erinevad vajadused ja ta tegeleb erinevate tegevustega. Sellegipoolest saab teatud põhimõtteid välja tuua.

Joogirežiim numbrites

Alati on oluline leida ideaalne tasakaal vedeliku tarbimise ja väljutamise vahel. Keha ise ütleb teile seda. Näiteks kui teil on tumedam uriin, siis te ei joo piisavalt. Teisest küljest, ärge liialdage ühekordse vee tarbimisega. Ja kuidas on lood koguhulgaga, mida sa sisse võtad?

Teema	Teave
Vesi kehas	60 % kuni 70 % mass
Päevane keskmine	2 kuni 3 liitrit
Sporditegevuse ajal	Vähemalt 3 liitrit päevas
Sport päikese käes	Kuni 5 liitrit vedelikku

Loomulikult võtke kogu päeva jooksul vedelikku. Regulaarsus on siinkohal oluline. Parim vedelikuallikas on muidugi puhas vesi ja tema omasugused. Kindlasti ei tohi liialdada liiga paljude suhkrute jookide tarbimisega, mis on spordi ja kaalulangetamise kontekstis kahjulikud.

Kuidas juua spordi ajal ise?

Loomulikult on vedeliku tarbimine sporditegevuse ajal omaette peatükk. Spordi ja muude tegevuste ajal on kindlasti hea mõte kasutada ioonijooki, mille osana varustad oma keha ka piisavalt oluliste mineraalainetega. See kehtib kahekordselt füüsilise ja pingelise tegevuse puhul. Kui otsustate saada energiat kofeiinist, pidage meeles, et kohv on dehüdraator. Selle joomine suurendada sama vedeliku koguse tarbimist kuni kolm korda. Üks tass kohvi võrdub kolme tassiga vett.

Vedeliku tarbimise osas võite samuti järgida üldisi suuniseid ja reegleid. Need viitavad 35 milliliitrile päevas inimese kaalukilogrammi kohta. Samuti on oluline juua siis, kui te ei ole janune.