Sportimise ajal joomine mängib olulist rolli

Vesi, mis on joogirežiimi aluseks.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Joomine on midagi, mida ei tohiks alahinnata. Inimene suudab ilma veeta, erinevalt toidust, vastu pidada vaid mõned päevad. Vesi on inimese keha oluline osa, seega tuleb selle tarbimisel järgida järeleproovitud reegleid. Ja see ei kehti mitte ainult igapäevaelus, vaid ka sporditegevuses, näiteks adrenaliinisport.

  • Oluline on regulaarne tarbimine kogu päeva jooksul
  • Eristab tarbitud joogi tüüpi.
  • Kohandada joomine tegevustega

Loomulikult ei saa vaadelda joomist kui üldist asja, millel on kindlad suunised ja määratlused. Igaühel on veidi erinevad vajadused ja ta tegeleb erinevate tegevustega. Sellegipoolest saab teatud põhimõtteid välja tuua.

Joogirežiim numbrites

Alati on oluline leida ideaalne tasakaal vedeliku tarbimise ja väljutamise vahel. Keha ise ütleb teile seda. Näiteks kui teil on tumedam uriin, siis te ei joo piisavalt. Teisest küljest, ärge liialdage ühekordse vee tarbimisega. Ja kuidas on lood koguhulgaga, mida sa sisse võtad?

TeemaTeave
Vesi kehas60 % kuni 70 % mass
Päevane keskmine2 kuni 3 liitrit
Sporditegevuse ajalVähemalt 3 liitrit päevas
Sport päikese käesKuni 5 liitrit vedelikku
Põhilised faktid joomise kohta.

Loomulikult võtke kogu päeva jooksul vedelikku. Regulaarsus on siinkohal oluline. Parim vedelikuallikas on muidugi puhas vesi ja tema omasugused. Kindlasti ei tohi liialdada liiga paljude suhkrute jookide tarbimisega, mis on spordi ja kaalulangetamise kontekstis kahjulikud.

Kuidas juua spordi ajal ise?

Loomulikult on vedeliku tarbimine sporditegevuse ajal omaette peatükk. Spordi ja muude tegevuste ajal on kindlasti hea mõte kasutada ioonijooki, mille osana varustad oma keha ka piisavalt oluliste mineraalainetega. See kehtib kahekordselt füüsilise ja pingelise tegevuse puhul. Kui otsustate saada energiat kofeiinist, pidage meeles, et kohv on dehüdraator. Selle joomine suurendada sama vedeliku koguse tarbimist kuni kolm korda. Üks tass kohvi võrdub kolme tassiga vett.

Vedeliku tarbimise osas võite samuti järgida üldisi suuniseid ja reegleid. Need viitavad 35 milliliitrile päevas inimese kaalukilogrammi kohta. Samuti on oluline juua siis, kui te ei ole janune.

etEesti