At drikke under sport spiller en vigtig rolle

At drikke er noget, man ikke skal undervurdere. En person kan kun klare sig et par dage uden vand i modsætning til mad. Vand er en vigtig del af den menneskelige krop, så du skal følge de afprøvede regler, når du indtager det. Og det gælder ikke kun i hverdagen, men også i forbindelse med sportsaktiviteter, såsom Adrenalinsport.

• Regelmæssigt indtag i løbet af dagen er vigtigt
• Skelne mellem den type drikkevare, der indtages
• Tilpas drikkeriet til aktiviteterne

Selvfølgelig kan man ikke se på drikkeri som en generel ting med faste retningslinjer og definitioner. Alle har lidt forskellige behov og engagerer sig i forskellige aktiviteter. Ikke desto mindre kan man trække på visse principper.

Drikkeordning i tal

Det er altid vigtigt at finde den ideelle balance mellem væskeindtag og -udskillelse. Det vil kroppen selv fortælle dig. Hvis du for eksempel har mørkere urin, drikker du ikke nok. På den anden side skal du ikke overdrive med et enkelt indtag af vand. Og hvad med den samlede mængde, du indtager?

Emneord	Oplysninger
Vand i kroppen	60 % til 70 % vægt
Dagligt gennemsnit	2 til 3 liter
Under sportsaktiviteter	Minimum 3 liter pr. dag
Sport i solen	Op til 5 liter væske

Selvfølgelig skal du indtage væske i løbet af dagen. Regelmæssighed er på sin plads her. Den bedste kilde til væske er selvfølgelig rent vand og hendes ligesindede. Overdriv bestemt ikke med at indtage for mange sukkerholdige drikke, som er kontraproduktive i forbindelse med sport og vægttab.

Hvordan drikker man under selve sporten?

Selvfølgelig er væskeindtag under sportsaktiviteter et kapitel for sig selv. Under sport og andre aktiviteter er en ionisk drik bestemt en god idé, som en del af hvilken du også forsyner din krop med nok essentielle mineraler. Det gælder i endnu højere grad ved fysiske og anstrengende aktiviteter. Hvis du vælger at få din energi fra koffein, skal du huske på, at kaffe er dehydrerende. Hvis du drikker det øg indtaget af den samme mængde væske op til tre gange. En kop kaffe svarer til tre kopper vand.

Med hensyn til væskeindtag kan du også følge generelle retningslinjer og regler. Disse peger på et dagligt indtag på 35 milliliter pr. kilo af en persons vægt. Det er også vigtigt at drikke, når man ikke er tørstig.