Tehnica corectă de alergare este la fel de importantă ca și nutriție sportivă atunci când se desfășoară o anumită activitate fizică. Dacă faceți ceva greșit, nu aduce beneficii organismului dumneavoastră și nu veți obține niciodată rezultatele dorite. În cazul alergării, nu subestimați nici cele mai mici detalii.
- Obțineți echipamentul potrivit
- Perfecționează-ți tehnica de alergare
- Stabiliți obiective realiste
Dacă vă decideți să alergați, începeți prin a cumpăra mai întâi pantofi de alergare adecvați. Designul pantofilor trebuie să se potrivească cu suprafața pe care vă veți deplasa cel mai des. În plus, investiți în haine de alergare.
Începeți cu tipul de bandă de rulare
Tehnica corectă de alergare implică în primul rând metoda de călcare. Dacă călcați pe vârf, veți obține cu siguranță o viteză mai mare. Cu toate acestea, este necesar să aveți vițeii suficient de antrenați. Lovirea cu călcâiul este mai potrivită pentru alergarea mai puțin frecventă și de agrement. Depinde de cât de des alergați și de ceea ce doriți să obțineți de la aceasta.
Tehnica corectă de alergare de la A la Z
Când spui tehnica corectă de alergare, ar trebui să te gândești cu siguranță la începutul tuturor lucrurilor. stabilirea de obiectivela care vă adaptați această activitate fizică. Doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică sau intenționați să slăbiți? Există mai mult decât suficiente opțiuni. Și cum rămâne cu tehnica în sine?
Învățați o postură și o respirație corectă, care joacă un rol vital în alergare.
Începeți într-un ritm lent și alternați alergarea cu mersul pe jos. În mod ideal, la fiecare două minute.
Nu exagerați cu primele încercări de alergare până când corpul dumneavoastră nu se obișnuiește cu noua mișcare. Timpul maxim de alergare ar trebui să fie de 30 de minute, de aproximativ trei ori pe săptămână.
Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, mențineți ritmul de alergare la 60 % din ritmul cardiac maxim. Pentru bărbați, această cifră este de 220 minus vârsta, iar pentru femei este de 230 minus vârsta.
Nu alergați niciodată fără să vă întindeți și să vă încălziți mușchii, nu țineți capul aplecat în față și nu vă concentrați pe planuri de antrenament monotone. În același timp, nu subestimați importanța recuperării.
Română 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Slovenščina 
Svenska