Picie podczas uprawiania sportu odgrywa ważną rolę

Woda, która jest podstawą systemu picia.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Picie jest czymś, czego nie należy lekceważyć. Człowiek może wytrzymać tylko kilka dni bez wody, w przeciwieństwie do jedzenia. Woda jest ważną częścią ludzkiego ciała, dlatego podczas jej spożywania należy przestrzegać sprawdzonych zasad. Dotyczy to nie tylko życia codziennego, ale także aktywności sportowych, takich jak sporty adrenalinowe.

  • Ważne jest regularne przyjmowanie w ciągu dnia
  • Rozróżnianie rodzaju spożywanego napoju
  • Dostosowanie picia do aktywności

Oczywiście nie można patrzeć na picie jako na rzecz ogólną z ustalonymi wytycznymi i definicjami. Każdy ma nieco inne potrzeby i angażuje się w różne działania. Niemniej jednak można oprzeć się na pewnych zasadach.

Reżim picia w liczbach

Zawsze ważne jest znalezienie idealnego rozwiązania równowaga między przyjmowaniem i wydalaniem płynów. Samo ciało ci to powie. Na przykład, jeśli masz ciemniejszy mocz, nie pijesz wystarczająco dużo. Z drugiej strony, nie należy przesadzać z jednorazowym spożyciem wody. A co z całkowitą ilością przyjmowanej wody?

Przedmiot:Informacje
Woda w organizmieWaga od 60 % do 70 %
Średnia dzienna2 do 3 litrów
Podczas aktywności sportowejMinimum 3 litry dziennie
Sport w słońcuDo 5 litrów płynu
Podstawowe fakty dotyczące picia.

Oczywiście należy przyjmować płyny przez cały dzień. Regularność jest tutaj wskazana. Najlepszym źródłem płynów jest oczywiście czysta woda i jej podobnych. Zdecydowanie nie należy przesadzać ze spożywaniem zbyt wielu słodkich napojów, które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego w kontekście sportu i odchudzania.

Jak pić podczas samego sportu?

Oczywiście przyjmowanie płynów podczas aktywności sportowej to rozdział sam w sobie. Podczas uprawiania sportu i innych aktywności zdecydowanie dobrym pomysłem jest picie napojów jonowych, które dostarczają organizmowi wystarczającej ilości niezbędnych minerałów. Jest to podwójnie prawdziwe w przypadku aktywności fizycznych i forsownych. Jeśli zdecydujesz się czerpać energię z kofeiny, pamiętaj, że kawa odwadnia. Picie jej zwiększyć spożycie tej samej ilości płynów do trzech razy. Jedna filiżanka kawy równa się trzem filiżankom wody.

Jeśli chodzi o spożycie płynów, można również postępować zgodnie z ogólnymi wytycznymi i zasadami. Wskazują one na dzienne spożycie 35 mililitrów na kilogram masy ciała. Ważne jest również, aby pić, gdy nie jesteś spragniony.

Możesz także polubić

Odżywki sportowe składające się z naturalnych i nienaturalnych składników.

Odżywianie sportowe jako część diety

Młoda dziewczyna wykonuje efektywny trening fitness.

Trening kondycyjny na siłowni

Dziewczyna używa długich legginsów do biegania.

Legginsy do biegania docenią zarówno mężczyźni, jak i kobiety

pl_PLPolski
en_USEnglish cs_CZČeština sk_SKSlovenčina zh_CN简体中文 de_DEDeutsch pt_PTPortuguês es_ESEspañol ru_RUРусский fr_FRFrançais bg_BGБългарски da_DKDansk nl_NLNederlands etEesti fiSuomi elΕλληνικά hu_HUMagyar it_ITItaliano ja日本語 lvLatviešu valoda lt_LTLietuvių kalba ro_RORomână sl_SISlovenščina sv_SESvenska pl_PLPolski