Pitný režim při sportu sehrává důležitou roli

Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech.

• Důležitý je pravidelný příjem po celý den
• Rozlišujte druh konzumovaného nápoje
• Přizpůsobte pití daným aktivitám

Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody a definicemi. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad.

Pitný režim v číslech

Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím?

Předmět	Informace
Voda v těle	60 % až 70 % hmotnosti
Denní průměr	2 až 3 litry
Při sportovní aktivitě	Minimálně 3 litry za den
Sport na slunci	Až 5 litrů tekutin

Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je samozřejmě čistá voda a jí podobné. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní.

Jak pít při samotném sportu?

Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu a jiných činností je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických a náročných zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody.

Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky a pravidel. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.