Sportvoeding als onderdeel van het dieet

Sportvoeding zou de basis moeten zijn van elk fysiek actief individu. En het maakt absoluut niet uit of je aan krachttraining doet, fietsen of andere sporten. Een essentiële aanvoer van voedingsstoffen, mineralen, vitaminen, maar ook stoffen die de spiergroei ondersteunen, speelt een cruciale rol bij het bereiken van de gewenste resultaten.

• Eiwitten
• Aminozuren
• Vetverbranders

Dit is een klein voorproefje van wat sportvoeding inhoudt. De samenstelling is afhankelijk van de algehele fysieke belasting en het soort sport.

Energie beïnvloed door drie factoren

Leer allereerst werken met je energieen dus ook je inkomsten en uitgaven. Het energieverbruik bepaalt je verdere opname van essentiële stoffen. In het geval van een normaal persoon wordt het energieverbruik veroorzaakt door drie activiteiten.

Gebied	Energie-uitgaven
Stofwisseling	65 %
Sport	24 %
Maaltijden	11 %

Natuurlijk is sportvoeding niet het enige waar je op moet letten en wat je moet volgen. Drinken is ook essentieel. Verhoog dit met minstens een halve liter per dag voor sportactiviteiten.

Wat is basaal metabolisme?

Ter verduidelijking voegen we toe dat het genoemde metabolisme eigenlijk basaal metabolismewaarvan de afkorting BM is. Dit getal vertelt je hoeveel energie je verbrandt in ruststand. Het is dus het tegenovergestelde van sport of, zo je wilt, lichamelijke activiteit.

Sportvoeding in detail

Iedereen is ongetwijfeld geïnteresseerd in wat je je moet voorstellen bij de term sportvoeding. Als je vaak in een fitnesscentrum komt, ben je vast bekend met termen als proteïne, gainer en vetverbrander. In dit geval gaat het om supplementen waarvan de juiste consumptie moet worden overlegd met een specialist.

Aan de andere kant zijn er veel natuurlijke voedingsmiddelen die ook een integraal onderdeel van sportvoeding worden. Als je je sport serieus neemt, moet je ook je dagelijkse voeding aanpassen. Neem in de eerste plaats veel vlees, eieren, havermout en granen op. Voor gebakken producten zijn maïs, spelt en volkorenproducten de beste keuze. Vergeet de optimale verhouding van groenten, fruit, noten en zuivelproducten niet. Al deze ingrediënten samen vormen essentiële sportvoeding.