Drinken tijdens het sporten speelt een belangrijke rol

Drinken is iets dat niet onderschat mag worden. Een mens kan maar een paar dagen zonder water, in tegenstelling tot voedsel. Water is een belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam, dus moet je de beproefde regels volgen bij het consumeren ervan. En dit geldt niet alleen in het dagelijks leven, maar ook bij sportactiviteiten, zoals adrenaline sporten.

• Regelmatige inname gedurende de dag is belangrijk
• Het type drank onderscheiden
• Drinken aanpassen aan de activiteiten

Natuurlijk kun je drinken niet zien als iets algemeens met vaste richtlijnen en definities. Iedereen heeft iets andere behoeften en onderneemt andere activiteiten. Toch kunnen we ons baseren op bepaalde principes.

Drinkregime in cijfers

Het is altijd belangrijk om de ideale evenwicht tussen vochtopname en -afgifte. Het lichaam zelf zal je dat vertellen. Als je bijvoorbeeld donkere urine hebt, drink je niet genoeg. Aan de andere kant moet je niet overdrijven met een enkele inname van water. En hoe zit het met de totale hoeveelheid die je inneemt?

Onderwerp	Informatie
Water in het lichaam	60 % tot 70 % gewicht
Dagelijks gemiddelde	2 tot 3 liter
Tijdens het sporten	Minimaal 3 liter per dag
Sport in de zon	Tot 5 liter vloeistof

Neem natuurlijk de hele dag door vocht tot je. Regelmaat is hier op zijn plaats. De beste bron van vocht is natuurlijk schoon water en haar soortgenoten. Overdrijf zeker niet met het consumeren van te veel suikerhoudende dranken, die contraproductief zijn in de context van sporten en afvallen.

Hoe drink je tijdens het sporten zelf?

Natuurlijk is vochtinname tijdens het sporten een hoofdstuk op zich. Tijdens het sporten en andere activiteiten is een ionische drank zeker een goed idee, waarmee je je lichaam ook voorziet van voldoende essentiële mineralen. Dit geldt dubbel voor fysieke en inspannende activiteiten. Als je ervoor kiest om je energie te halen uit cafeïne, houd er dan rekening mee dat koffie uitdrogend is. Het drinken ervan de inname van dezelfde hoeveelheid vloeistoffen tot drie keer verhogen. Eén kop koffie staat gelijk aan drie koppen water.

Wat betreft vochtinname kun je ook algemene richtlijnen en regels volgen. Deze wijzen op een dagelijkse inname van 35 milliliter per kilogram lichaamsgewicht. Het is ook belangrijk om te drinken als je geen dorst hebt.