初心者のための正しいランニング・テクニック

適切なランニング・テクニックは、次のようなことと同じくらい重要である。 スポーツ栄養学 ある身体活動を行うとき。どれかひとつでも間違っていれば、体にプラスにならず、期待する結果を得ることはできない。ランニングの場合、些細なことでも甘く見てはいけない。

走ると決めたら、まず買うことから始めよう。 適切なランニングシューズ.シューズのデザインは、よく動く場所にマッチしたものでなければならない。さらに、ランニングウェアにも投資しよう。

トレッドのタイプから始めよう

適切なランニング技術には、何よりもまず 踏み方.つま先で踏めば、間違いなくスピードは上がる。ただし、ふくらはぎを十分に鍛えておく必要がある。ヒールストライクは、あまり頻繁に走らない、レクリエーション的なランニングに適している。ランニングの頻度や、ランニングから何を得たいかによる。

適切なランニングテクニックと言うなら、すべての始まりのことを考えるべきだ。 目標を設定するこの運動をどのように適応させるか。フィットネスを向上させたいのか、それとも減量したいのか。選択肢はいくらでもある。技術そのものについてはどうだろう？

走り出しから気をつけることは？

ランニングで重要な役割を果たす正しい姿勢と呼吸を学ぶ。

初心者になりきって走るには？

ゆったりとしたペースでスタートし、ランニングとウォーキングを交互に行う。理想は2分間隔。

走る頻度と時間は？

体が新しい動きに慣れるまで、最初のランニングは無理をしないこと。ランニングは最大30分、週に3回程度が目安です。

どの心拍数で減量するのがベストか？

余分な体重を減らしたいなら、ランニングペースを最大心拍数の60 %に保つこと。男性は220から年齢を引いた値、女性は230から年齢を引いた値です。

ランニングで避けるべきことは？

ストレッチや筋肉のウォーミングアップをせずに走らないこと、頭を前かがみにしないこと、単調なトレーニングプランに集中しないこと。同時に、回復の重要性を過小評価しないこと。