スポーツ中の飲酒は重要な役割を果たす

飲酒は侮れない。人は食べ物とは対照的に、水なしでは数日しか生きられない。水は人体の重要な一部であるため、摂取する際には試行錯誤を重ねたルールに従う必要がある。これは日常生活だけでなく、次のようなスポーツ活動にも当てはまる。 アドレナリン・スポーツ.

• 1日を通して定期的に摂取することが重要
• 飲んだ飲料の種類を区別する
• 飲酒をアクティビティに合わせる

もちろん、飲酒を決まったガイドラインや定義で一概に見ることはできない。人それぞれ微妙に異なるニーズがあり、異なる活動をしている。それでも、一定の原則は導き出せる。

数字で見る飲酒体制

常に理想的なものを見つけることが重要である。 水分の摂取と排出のバランス.体自体がそれを教えてくれる。例えば、尿の色が濃い場合は、飲水量が不足しています。逆に、一度の水分摂取で摂りすぎは禁物です。総摂取量についてはどうでしょう？

件名	インフォメーション
体内の水分	60 %～70 % 重量
日平均	2～3リットル
スポーツ活動中	1日最低3リットル
太陽の下でスポーツ	最大5リットルの液体

もちろん、一日を通して水分を取ること。ここでは規則正しい生活が大切だ。最も良い水分源はもちろん きれいな水 とその仲間たち。スポーツや減量には逆効果である。

スポーツ中の飲み方は？

もちろん、スポーツ活動中の水分摂取は、それ自体が1つの章である。スポーツ時やその他の活動時には、イオン飲料を飲むとよい。これは、肉体労働や激しい運動には二重に当てはまる。カフェインでエネルギーを補給する場合は、コーヒーは脱水作用があることを念頭に置いてください。飲む 同じ量の水分の摂取を3倍まで増やす。.コーヒー1杯は水3杯に相当する。

水分摂取に関しては、一般的なガイドラインやルールに従うこともできる。1日の摂取量は体重1キログラムあたり35ミリリットルです。のどが渇いていないときに飲むことも重要です。