スポーツ中の飲酒は重要な役割を果たす

水、それは飲酒体制の基本である。
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

飲酒は侮れない。人は食べ物とは対照的に、水なしでは数日しか生きられない。水は人体の重要な一部であるため、摂取する際には試行錯誤を重ねたルールに従う必要がある。これは日常生活だけでなく、次のようなスポーツ活動にも当てはまる。 アドレナリン・スポーツ.

  • 1日を通して定期的に摂取することが重要
  • 飲んだ飲料の種類を区別する
  • 飲酒をアクティビティに合わせる

もちろん、飲酒を決まったガイドラインや定義で一概に見ることはできない。人それぞれ微妙に異なるニーズがあり、異なる活動をしている。それでも、一定の原則は導き出せる。

数字で見る飲酒体制

常に理想的なものを見つけることが重要である。 水分の摂取と排出のバランス.体自体がそれを教えてくれる。例えば、尿の色が濃い場合は、飲水量が不足しています。逆に、一度の水分摂取で摂りすぎは禁物です。総摂取量についてはどうでしょう?

件名インフォメーション
体内の水分60 %~70 % 重量
日平均2~3リットル
スポーツ活動中1日最低3リットル
太陽の下でスポーツ最大5リットルの液体
飲酒に関する基本的な事実。

もちろん、一日を通して水分を取ること。ここでは規則正しい生活が大切だ。最も良い水分源はもちろん きれいな水 とその仲間たち。スポーツや減量には逆効果である。

スポーツ中の飲み方は?

もちろん、スポーツ活動中の水分摂取は、それ自体が1つの章である。スポーツ時やその他の活動時には、イオン飲料を飲むとよい。これは、肉体労働や激しい運動には二重に当てはまる。カフェインでエネルギーを補給する場合は、コーヒーは脱水作用があることを念頭に置いてください。飲む 同じ量の水分の摂取を3倍まで増やす。.コーヒー1杯は水3杯に相当する。

水分摂取に関しては、一般的なガイドラインやルールに従うこともできる。1日の摂取量は体重1キログラムあたり35ミリリットルです。のどが渇いていないときに飲むことも重要です。

ja日本語