La consommation d'alcool pendant le sport joue un rôle important

Il ne faut pas sous-estimer la nécessité de boire. Une personne ne peut tenir que quelques jours sans eau, contrairement à la nourriture. L'eau est un élément important du corps humain et il convient donc de respecter des règles éprouvées en la matière. Cela vaut non seulement pour la vie de tous les jours, mais aussi pour les activités sportives, telles que sports d'adrénaline.

• Il est important d'avoir une consommation régulière tout au long de la journée
• Distinguer le type de boisson consommée
• Adapter la consommation aux activités

Bien entendu, on ne peut pas considérer la consommation d'alcool comme une chose générale avec des lignes directrices et des définitions fixes. Chacun a des besoins légèrement différents et s'adonne à des activités différentes. Néanmoins, certains principes peuvent être appliqués.

Le régime de boisson en chiffres

Il est toujours important de trouver la solution idéale l'équilibre entre l'apport et l'élimination des liquides. Le corps lui-même vous le dira. Par exemple, si vos urines sont plus foncées, c'est que vous ne buvez pas assez. En revanche, n'abusez pas d'une seule prise d'eau. Qu'en est-il de la quantité totale absorbée ?

Sujet	Information
L'eau dans le corps	60 % à 70 % poids
Moyenne journalière	2 à 3 litres
Pendant l'activité sportive	Minimum 3 litres par jour
Le sport au soleil	Jusqu'à 5 litres de liquide

Bien entendu, prenez des liquides tout au long de la journée. La régularité est de mise. La meilleure source de liquide est bien sûr eau propre et ses semblables. N'abusez surtout pas de la consommation de boissons sucrées, qui sont contre-productives dans le cadre du sport et de la perte de poids.

Comment boire pendant le sport lui-même ?

Bien entendu, l'apport en liquide pendant l'activité sportive est un chapitre à part entière. Pendant le sport et d'autres activités, une boisson ionique est certainement une bonne idée, dans le cadre de laquelle vous fournissez également à votre corps suffisamment de minéraux essentiels. Ceci est d'autant plus vrai pour les activités physiques et intenses. Si vous choisissez de puiser votre énergie dans la caféine, n'oubliez pas que le café est déshydratant. En boire augmenter jusqu'à trois fois la consommation d'une même quantité de liquide. Une tasse de café équivaut à trois tasses d'eau.

En ce qui concerne l'apport en liquide, vous pouvez également suivre les lignes directrices et les règles générales. Celles-ci indiquent une consommation quotidienne de 35 millilitres par kilogramme de poids d'une personne. Il est également important de boire lorsque l'on n'a pas soif.