Пиенето по време на спорт играе важна роля

Вода, която е в основата на питейния режим.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Пиенето е нещо, което не бива да се подценява. Човек може да издържи само няколко дни без вода, за разлика от храната. Водата е важна част от човешкия организъм, затова трябва да спазвате изпитани правила при консумацията ѝ. Това важи не само в ежедневието, но и при спортни дейности, като например адреналинови спортове.

  • Важно е да приемате редовно през деня
  • Разграничаване на вида на консумираната напитка
  • Адаптиране на пиенето към дейностите

Разбира се, не може да се гледа на пиенето като на нещо общо, с фиксирани насоки и определения. Всеки има малко по-различни нужди и се занимава с различни дейности. Въпреки това може да се изхожда от определени принципи.

Режим на пиене в цифри

Винаги е важно да намерите идеалния баланс между приема и изхвърлянето на течности.. Самото тяло ще ви каже това. Например, ако урината ви е по-тъмна, значи не пиете достатъчно. От друга страна, не прекалявайте с еднократния прием на вода. А какво да кажем за общото количество, което приемате?

ТемаИнформация
Вода в тялото60 % до 70 % тегло
Средна дневна стойност2 до 3 литра
По време на спортна дейностМинимум 3 литра на ден
Спорт на слънцеДо 5 литра течност
Основни факти за пиенето.

Разбира се, приемайте течности през целия ден. Редовността тук е на дневен ред. Най-добрият източник на течности, разбира се, е чиста вода и подобни на нея. Определено не прекалявайте с консумацията на твърде много сладки напитки, които са контрапродуктивни в контекста на спорта и отслабването.

Как да пием по време на самия спорт?

Разбира се, приемът на течности по време на спортна дейност е отделна глава. По време на спортни и други дейности определено е добра идея йонната напитка, като част от която също така снабдявате тялото си с достатъчно важни минерали. Това важи с двойна сила за физическите и натоварващи дейности. Ако решите да си набавяте енергия от кофеина, имайте предвид, че кафето дехидратира. Пиенето му увеличете приема на същото количество течности до три пъти. Една чаша кафе се равнява на три чаши вода.

Що се отнася до приема на течности, можете да следвате общи насоки и правила. Те посочват дневен прием от 35 милилитра на килограм от теглото на човека. Също така е важно да пиете, когато не сте жадни.

Може да ви хареса и

Двама млади хора, за които колоезденето е много важно.

Колоезденето има големи ползи за тялото

Група млади бегачи, за които правилната техника на бягане е много важна.

Правилна техника на бягане за начинаещи

Младият мъж е запален по сърфинга.

Сърфингът става все по-популярен

bg_BGБългарски
en_USEnglish cs_CZČeština sk_SKSlovenčina pl_PLPolski zh_CN简体中文 de_DEDeutsch pt_PTPortuguês es_ESEspañol ru_RUРусский fr_FRFrançais da_DKDansk nl_NLNederlands etEesti fiSuomi elΕλληνικά hu_HUMagyar it_ITItaliano ja日本語 lvLatviešu valoda lt_LTLietuvių kalba ro_RORomână sl_SISlovenščina sv_SESvenska bg_BGБългарски