初学者的正确跑步技巧

正确的跑步技术与 运动营养 在进行某项体育活动时。如果其中任何一个环节做错了，都不会对身体有益，也永远不会达到预期效果。就拿跑步来说，即使是最微小的细节也不要小看。

如果您决定跑步，首先要购买 合适的跑鞋.鞋子的设计应与您最常运动的地面相匹配。此外，还要投资购买跑步服。

从胎面类型开始

正确的跑步技术首先包括 踩踏方法.如果踩在脚尖上，速度肯定会更快。不过，小腿必须经过充分训练。脚后跟着地更适合于不太频繁的休闲跑步。这取决于您跑步的频率以及您想从中获得什么。

当你说到正确的跑步技巧时，你肯定会想到一切的开端 设定目标您的身体状况如何？您是想增强体质还是想减肥？有很多选择。那么技巧本身呢？

跑步一开始要注意什么？

学习正确的姿势和呼吸，这在跑步中起着至关重要的作用。

如何以初学者的身份跑步？

从容起步，跑走交替。最好每两分钟一次。

多久跑一次？

在身体适应新动作之前，不要过度尝试第一次跑步。最长跑步时间应为 30 分钟，每周大约三次。

什么样的心率最有利于减肥？

如果想减掉多余的体重，跑步速度应保持在最大心率的 60 %。男性的这一数字是 220 减去年龄，女性是 230 减去年龄。

跑步时应避免什么？

千万不要在没有拉伸和热身肌肉的情况下跑步，不要保持头部前倾，不要专注于单调的训练计划。同时，不要低估恢复的重要性。