运动营养作为饮食的一部分

由天然和非天然成分组成的运动营养品。

Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

运动营养应该是每一个从事体育运动的人的基础。至于你是否喜欢重量训练，这完全没有区别、单车或其他运动。营养素、矿物质、维生素以及支持肌肉生长的物质的基本供应在实现预期效果方面起着至关重要的作用。

蛋白质
氨基酸
脂肪燃烧器

这只是运动营养的一小部分。其组成取决于整体的身体压力和运动类型。

能量受三个因素影响

首先，学习 精力充沛进而影响其收入和支出。能量消耗决定着人体对必需物质的进一步摄入。就正常人而言，能量消耗是由以下三种活动造成的。

地区	能量消耗
新陈代谢	65 %
体育活动	24 %
膳食	11 %

您在所选活动中使用了多少能源？

当然，运动营养并不是唯一需要注意和遵循的。饮水也至关重要。在进行体育活动时，每天至少增加半升。

什么是基础代谢？

为了说明问题，我们要补充的是，上述新陈代谢实际上是 基础代谢的缩写是 BM。这个数字告诉你在休息模式下消耗了多少能量。因此，它与运动或体力活动正好相反。

运动营养详解

每个人肯定都对运动营养一词的含义感兴趣。如果你是健身中心的常客，你一定会对以下术语耳熟能详 蛋白质、增益剂和脂肪燃烧剂.在这种情况下，这些都是补充剂，正确食用应咨询专家。

另一方面，有很多天然食品也正在成为运动营养不可或缺的一部分。如果你认真对待你的运动，你也应该调整你的日常饮食。首先要多吃肉类、鸡蛋、燕麦片和谷物。在烘焙食品中，玉米、斯佩尔特小麦和全麦产品最受欢迎。不要忘记蔬菜、水果、坚果和奶制品的最佳比例。所有这些共同构成了必不可少的运动营养。