Att dricka under idrott spelar en viktig roll

Att dricka är något som inte bör underskattas. En person kan bara klara sig några dagar utan vatten till skillnad från mat. Vatten är en viktig del av människokroppen, så du måste följa de beprövade reglerna när du konsumerar det. Och detta gäller inte bara i vardagen, utan även vid sportaktiviteter, till exempel Adrenalinsport.

• Regelbundet intag under hela dagen är viktigt
• Urskilja vilken typ av dryck som konsumeras
• Anpassa drickandet till aktiviteterna

Naturligtvis kan man inte se på drickande som en generell sak med fasta riktlinjer och definitioner. Alla har lite olika behov och ägnar sig åt olika aktiviteter. Ändå kan man dra nytta av vissa principer.

Dryckessystemet i siffror

Det är alltid viktigt att hitta den perfekta balans mellan vätskeintag och vätskeutsöndring. Kroppen själv kommer att berätta det för dig. Om du till exempel har mörkare urin dricker du inte tillräckligt. Å andra sidan ska du inte överdriva med ett enda intag av vatten. Och hur är det med den totala mängden du tar in?

Ämne	Information
Vatten i kroppen	60 % till 70 % vikt
Dagligt genomsnitt	2 till 3 liter
Under sportaktiviteter	Minst 3 liter per dag
Sport i solen	Upp till 5 liter vätska

Naturligtvis ska du dricka under hela dagen. Regelbundenhet är viktigt här. Den bästa vätskekällan är naturligtvis rent vatten och hennes gelikar. Överdriv definitivt inte med att konsumera för många sockerhaltiga drycker, som är kontraproduktiva i samband med sport och viktminskning.

Hur dricker man under själva sporten?

Naturligtvis är vätskeintaget under sportaktiviteter ett kapitel för sig. Under sport och andra aktiviteter är en jonisk dryck definitivt en bra idé, som en del av vilken du också förser din kropp med tillräckligt med viktiga mineraler. Detta gäller i synnerhet vid fysiska och ansträngande aktiviteter. Om du väljer att få din energi från koffein, tänk på att kaffe är uttorkande. Om du dricker det öka intaget av samma mängd vätska upp till tre gånger. En kopp kaffe motsvarar tre koppar vatten.

När det gäller vätskeintag kan du också följa allmänna riktlinjer och regler. Dessa pekar på ett dagligt intag på 35 milliliter per kilogram av en persons vikt. Det är också viktigt att dricka när du inte är törstig.