Питье во время занятий спортом играет важную роль

Питье - это то, что нельзя недооценивать. Без воды человек может прожить всего несколько дней, в отличие от пищи. Вода - важная часть человеческого организма, поэтому при ее потреблении необходимо соблюдать проверенные правила. И это касается не только повседневной жизни, но и занятий спортом, таких как адреналиновые виды спорта.

• Важно регулярно принимать пищу в течение дня
• Различать тип употребляемого напитка
• Адаптируйте питье к деятельности

Конечно, нельзя рассматривать пьянство как нечто общее, с фиксированными рекомендациями и определениями. У всех разные потребности и разные занятия. Тем не менее, определенные принципы можно вывести.

Питьевой режим в цифрах

Всегда важно найти идеальный баланс между потреблением и выведением жидкости. Организм сам подскажет вам это. Например, если у вас темная моча, значит, вы пьете недостаточно. С другой стороны, не переусердствуйте с одним приемом воды. А как насчет общего количества потребляемой воды?

Тема	Информация
Вода в организме	Вес от 60 % до 70 %
Среднесуточное значение	2 - 3 литра
Во время занятий спортом	Минимум 3 литра в день
Спорт под солнцем	До 5 литров жидкости

Конечно, принимайте жидкость в течение дня. Здесь важна регулярность. Лучшим источником жидкости, конечно же, является чистая вода и ей подобных. Определенно не переусердствуйте с потреблением большого количества напитков с сахаром, которые контрпродуктивны в контексте спорта и снижения веса.

Как пить во время занятий спортом?

Конечно, потребление жидкости во время занятий спортом - это отдельная глава. Во время занятий спортом и других видов деятельности, безусловно, полезно употреблять ионные напитки, в составе которых вы также обеспечите свой организм достаточным количеством необходимых минералов. Это вдвойне актуально для физических и напряженных занятий. Если вы решили получать энергию из кофеина, помните, что кофе обезвоживает организм. Пить его увеличить прием одинакового количества жидкости до трех раз. Одна чашка кофе равна трем чашкам воды.

В отношении потребления жидкости вы также можете следовать общим рекомендациям и правилам. Они указывают на ежедневное потребление 35 миллилитров на килограмм веса человека. Также важно пить, когда вы не испытываете жажды.