Спортивное питание как часть диеты

Спортивное питание, состоящее из натуральных и ненатуральных ингредиентов.
Sportovní výživa by měla být základem každého pohybově aktivního jedince. A je naprosto jedno, zda se věnujete posilování, cyklistice či jiným sportům. Nezbytný přísun živin, minerálů, vitamínů, ale také látek podporujících svalový růst hraje zásadní roli při dosažení požadovaných výsledků. • Proteiny • Aminokyseliny • Spalovače tuků Tohle je jednom malá ochutnávka toho, co v sobě zahrnuje sportovní výživa. Její složení se odvíjí od celkového fyzického vypětí a druhu sportu. Energie ovlivněna třemi faktory V první řadě se naučte pracovat se svou energií, potažmo jejím příjmem a výdejem. Energetická spotřeba rozhoduje o Vašem dalším přísunu nezbytných látek. V případě běžného člověka je energetický výdej zapříčiněn třemi činnostmi. Oblast Výdej energie Metabolismus 65 % Sportovní aktivita 24 % Strava 11 % Sportovní výživa pochopitelně není tím jediným, co byste si měli hlídat a dodržovat. Podstatný je také pitný režim. Ten u sportovní aktivity zvyšte alespoň o půl litru denně. Co je to bazální metabolismus? Pro upřesnění doplníme, že onen zmiňovaný metabolismus je vlastně bazálním metabolismem, jehož zkratka je BM. Tento údaj praví, kolik energie spálíte v klidovém režimu. Jde tedy o opak sportovní nebo chcete-li pohybové aktivity. Sportovní výživa v detailech Každého určitě zajímá, co si představit pod pojmem sportovní výživa. Pokud často navštěvujete fitness centrum, jistě Vám nebudou cizí výrazy jako protein, gainer a spalovač tuků. V tomto případě se jedná o suplementy, jejichž správnou konzumaci je třeba konzultovat s odborníkem. Na druhou stranu je tu spousta přírodních potravin, které se také stávají nedílnou součástí sportovní výživy. Jestliže to s daným sportem myslíte opravdu vážně, měli byste upravit i svůj každodenní jídelníček. Do něj zakomponujte v první řadě dostatek masa, vajec, ovesných vloček a obilovin. U pečiva vedou kukuřičné, špaldové a celozrnné produkty. Neopomínejte ani na optimální poměr zeleniny, ovoce, ořechů a mléčných výrobků. Tohle všechno dohromady tvoří nezbytnou sportovní výživu.

Спортивное питание должно быть основой жизни каждого физически активного человека. При этом совершенно неважно, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, велоспорт или других видах спорта. Необходимое обеспечение питательными веществами, минералами, витаминами, а также веществами, способствующими росту мышц, играет решающую роль в достижении желаемых результатов.

  • Белки
  • Аминокислоты
  • Жиросжигатели

Это лишь малая толика того, что включает в себя спортивное питание. Его состав зависит от общей физической нагрузки и вида спорта.

На энергию влияют три фактора

Прежде всего, изучите работа с энергиейи, соответственно, его доходы и расходы. Расход энергии определяет дальнейшее потребление необходимых веществ. У обычного человека расход энергии обусловлен тремя видами деятельности.

ОбластьЭнергозатраты
Метаболизм65 %
Спортивная деятельность24 %
Питание11 %
Сколько энергии Вы используете в выбранной Вами деятельности?

Конечно, спортивное питание - это не единственное, за чем следует следить и соблюдать. Питье также необходимо. При занятиях спортом увеличивайте его хотя бы на пол-литра в день.

Что такое базальный метаболизм?

Для пояснения добавим, что упомянутый метаболизм на самом деле является базальный метаболизмаббревиатура которого - BM. Этот показатель говорит о том, сколько энергии вы сжигаете в режиме покоя. Поэтому он противоположен спорту или, если хотите, физической активности.

Спортивное питание в деталях

Каждого, безусловно, интересует, что подразумевается под термином "спортивное питание". Если вы часто бываете в фитнес-центрах, то вам знакомы такие термины, как протеин, гейнер и жиросжигатель. В данном случае речь идет о биологически активных добавках, о правильности приема которых необходимо проконсультироваться со специалистом.

С другой стороны, существует множество натуральных продуктов, которые также становятся неотъемлемой частью спортивного питания. Если вы серьезно занимаетесь спортом, то должны скорректировать и свой ежедневный рацион. В первую очередь включите в него мясо, яйца, овсянку и крупы. Если речь идет о хлебобулочных изделиях, то лидируют кукурузные, спельтовые и цельнозерновые продукты. Не забывайте об оптимальном соотношении овощей, фруктов, орехов и молочных продуктов. Все это в совокупности составляет основное спортивное питание.

Вам также может понравиться

Группа бегунов завершает забег по пересеченной местности.

Беговые забеги от А до Я

Мяч на траве, используемый в игре крикет.

Вы мгновенно влюбитесь в крикет

Высокие треккинговые ботинки, идеально подходящие для пеших походов.

Трекинговая обувь должна идеально подходить по размеру

ru_RUРусский
en_USEnglish cs_CZČeština sk_SKSlovenčina pl_PLPolski zh_CN简体中文 de_DEDeutsch pt_PTPortuguês es_ESEspañol fr_FRFrançais bg_BGБългарски da_DKDansk nl_NLNederlands etEesti fiSuomi elΕλληνικά hu_HUMagyar it_ITItaliano ja日本語 lvLatviešu valoda lt_LTLietuvių kalba ro_RORomână sl_SISlovenščina sv_SESvenska ru_RUРусский