Правильная техника бега не менее важна, чем спортивное питание при выполнении той или иной физической нагрузки. Если что-то из этого делать неправильно, то это не принесет пользы организму и вы никогда не достигнете желаемых результатов. В случае с бегом не стоит недооценивать даже самые мелкие детали.
- Приобрести необходимое оборудование
- Совершенствование техники бега
- Ставьте реалистичные цели
Если вы решили заняться бегом, начните с покупки подходящая обувь для бега. Дизайн обуви должен соответствовать поверхности, по которой вы будете чаще всего передвигаться. Кроме того, приобретите одежду для бега.
Начнем с типа протектора
Правильная техника бега включает в себя, прежде всего метод протекторной обработки. Если вы наступите на носок, то обязательно достигнете большей скорости. Однако при этом необходимо иметь достаточно тренированные икры. Удар пяткой больше подходит для нечастого и оздоровительного бега. Все зависит от того, как часто вы занимаетесь бегом и что хотите от него получить.
Правильная техника бега от А до Я
Когда вы говорите о правильной технике бега, вы, безусловно, должны думать о начале всего устанавливать целик чему вы адаптируете эту физическую нагрузку. Вы хотите улучшить свою физическую форму или похудеть? Вариантов более чем достаточно. А что касается самой техники?
Научитесь правильной осанке и дыханию, которые играют важную роль в беге.
Начните с неторопливого темпа и чередуйте бег с ходьбой. В идеале - каждые две минуты.
Не переусердствуйте с первыми попытками бега, пока организм не привыкнет к новому движению. Максимальное время бега должно составлять 30 минут, примерно три раза в неделю.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, поддерживайте темп бега на уровне 60 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Для мужчин этот показатель равен 220 минус возраст, для женщин - 230 минус возраст.
Никогда не бегайте без растяжки и разогрева мышц, не держите голову наклоненной вперед и не зацикливайтесь на однообразных тренировочных планах. В то же время не стоит недооценивать важность восстановления.
Русский 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Français 
Български 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska