腹筋強化が結果をもたらす

腹筋強化は、多くの人が過小評価したり、避けたりする活動のひとつだ。フィットネスは 最も人気のあるスポーツ 一方、世界では、体を完璧にシェイプすることができる。誰もが有名なシックスパックや完璧にシェイプされた腹筋を切望していることだろう。そのような結果への道のりは茨の道である必要はない。ただ、その方法を知っていればいいのだ。

最も効果的な腹筋運動

腹筋強化に着手するときは、総合性を目指すべきです。腹筋の各部位を徹底的にターゲットにし、1つのエクササイズだけに集中しないようにしましょう。 腹部全体のエクササイズ.初心者のうちは、下の表に従ってエクササイズ・プランを選べばよい。

件名	インフォメーション
練習回数	3～5
ワーキングシリーズ	3
繰り返し回数	10〜20
定期的な運動	週3回

時間が経てば、もっと腹部を鍛えることができます。つまり、運動計画にもっと多くのエクササイズを取り入れるのです。腹部の表層筋と深層筋の両方をターゲットにしましょう。良い結果が出るのにそれほど時間はかからないことが、あなた自身の目で確かめられるでしょう。

腹筋強化の実際

しかし、次のことを確実にするための練習に集中しよう。 引き締まった筋肉質の腹部.最も一般的なもののひとつは、間違いなくセド・レヒである。このエクササイズで練習を積んだら、すぐに負荷をかけて実施することができる。片手ダンベルや加重ディスクは理想的なアクセサリーだ。しかし、このエクササイズは、鍛えられたお腹への長い道のりの始まりに過ぎない。他の多くのエクササイズも応用しなければならない。

• Vリフト
• スプリンター
• ホローポジション

逆短縮を含むそのような練習を避けるように注意してください。その場合、腹筋の大部分を最大限に活性化するための十分な可動域を過小評価してはならない。

グラウンドでは他の練習で何とかなる。以下のようなものがある。 サイド・プランクと前腕プランク（ウェイト付き.クライマーと呼ばれるエクササイズもかなり効果的だ。エクササイズマシンがあれば、ベンチプレスや鉄棒を使ったニーエクステンションを試すことができる。サイド懸垂もいい。これだけでは物足りないなら、空中ブランコの上で膝を伸ばす運動もある。最近は、引き締まったお腹を夢見るだけではありません。