Il bere durante lo sport ha un ruolo importante

L'acqua, che è la base di un regime potabile.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Bere è un aspetto da non sottovalutare. Una persona può resistere solo pochi giorni senza acqua rispetto al cibo. L'acqua è una parte importante del corpo umano, quindi è necessario seguire le regole collaudate per il suo consumo. Questo vale non solo per la vita di tutti i giorni, ma anche per le attività sportive, come ad esempio sport adrenalinici.

  • È importante un'assunzione regolare durante la giornata
  • Distinguere il tipo di bevanda consumata
  • Adattare il bere alle attività

Naturalmente, non si può considerare il bere come una cosa generale con linee guida e definizioni fisse. Ognuno ha esigenze leggermente diverse e svolge attività diverse. Tuttavia, si possono trarre alcuni principi.

Il regime di bere in cifre

È sempre importante trovare la soluzione ideale equilibrio tra l'assunzione e la produzione di liquidi. È il corpo stesso a dircelo. Ad esempio, se l'urina è più scura, significa che non si sta bevendo abbastanza. D'altra parte, non bisogna esagerare con un'unica assunzione di acqua. E per quanto riguarda la quantità totale assunta?

OggettoInformazioni
L'acqua nel corpoPeso da 60 % a 70 %
Media giornalieraDa 2 a 3 litri
Durante l'attività sportivaMinimo 3 litri al giorno
Sport al soleFino a 5 litri di liquido
Fatti di base sul bere.

Naturalmente, assumete liquidi nel corso della giornata. La regolarità è d'obbligo. La migliore fonte di liquidi è naturalmente acqua pulita e i suoi simili. Non esagerate con il consumo di troppe bevande zuccherate, che sono controproducenti nel contesto dello sport e della perdita di peso.

Come bere durante lo sport?

Naturalmente, l'assunzione di liquidi durante l'attività sportiva è un capitolo a sé stante. Durante lo sport e altre attività, è sicuramente una buona idea assumere una bevanda ionica, con la quale rifornire l'organismo di una quantità sufficiente di minerali essenziali. Questo vale doppiamente per le attività fisiche e faticose. Se scegliete di trarre energia dalla caffeina, tenete presente che il caffè è disidratante. Bevendolo aumentare l'assunzione della stessa quantità di liquidi fino a tre volte. Una tazza di caffè equivale a tre tazze d'acqua.

Anche per quanto riguarda l'assunzione di liquidi, è possibile seguire le linee guida e le regole generali. Queste indicano un apporto giornaliero di 35 millilitri per chilogrammo di peso di una persona. È importante bere anche quando non si ha sete.

it_ITItaliano