La consommation d'alcool pendant le sport joue un rôle important

L'eau, qui est à la base d'un régime de boisson.
Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

Il ne faut pas sous-estimer la nécessité de boire. Une personne ne peut tenir que quelques jours sans eau, contrairement à la nourriture. L'eau est un élément important du corps humain et il convient donc de respecter des règles éprouvées en la matière. Cela vaut non seulement pour la vie de tous les jours, mais aussi pour les activités sportives, telles que sports d'adrénaline.

  • Il est important d'avoir une consommation régulière tout au long de la journée
  • Distinguer le type de boisson consommée
  • Adapter la consommation aux activités

Bien entendu, on ne peut pas considérer la consommation d'alcool comme une chose générale avec des lignes directrices et des définitions fixes. Chacun a des besoins légèrement différents et s'adonne à des activités différentes. Néanmoins, certains principes peuvent être appliqués.

Le régime de boisson en chiffres

Il est toujours important de trouver la solution idéale l'équilibre entre l'apport et l'élimination des liquides. Le corps lui-même vous le dira. Par exemple, si vos urines sont plus foncées, c'est que vous ne buvez pas assez. En revanche, n'abusez pas d'une seule prise d'eau. Qu'en est-il de la quantité totale absorbée ?

SujetInformation
L'eau dans le corps60 % à 70 % poids
Moyenne journalière2 à 3 litres
Pendant l'activité sportiveMinimum 3 litres par jour
Le sport au soleilJusqu'à 5 litres de liquide
Données de base sur la consommation d'alcool.

Bien entendu, prenez des liquides tout au long de la journée. La régularité est de mise. La meilleure source de liquide est bien sûr eau propre et ses semblables. N'abusez surtout pas de la consommation de boissons sucrées, qui sont contre-productives dans le cadre du sport et de la perte de poids.

Comment boire pendant le sport lui-même ?

Bien entendu, l'apport en liquide pendant l'activité sportive est un chapitre à part entière. Pendant le sport et d'autres activités, une boisson ionique est certainement une bonne idée, dans le cadre de laquelle vous fournissez également à votre corps suffisamment de minéraux essentiels. Ceci est d'autant plus vrai pour les activités physiques et intenses. Si vous choisissez de puiser votre énergie dans la caféine, n'oubliez pas que le café est déshydratant. En boire augmenter jusqu'à trois fois la consommation d'une même quantité de liquide. Une tasse de café équivaut à trois tasses d'eau.

En ce qui concerne l'apport en liquide, vous pouvez également suivre les lignes directrices et les règles générales. Celles-ci indiquent une consommation quotidienne de 35 millilitres par kilogramme de poids d'une personne. Il est également important de boire lorsque l'on n'a pas soif.

fr_FRFrançais