La nutrición deportiva debería ser la base de toda persona físicamente activa. Y da absolutamente igual si te dedicas al entrenamiento con pesas, ciclismo u otros deportes. Un aporte esencial de nutrientes, minerales, vitaminas, pero también de sustancias que favorecen el crecimiento muscular, desempeña un papel crucial en la consecución de los resultados deseados.
- Proteínas
- Aminoácidos
- Quemadores de grasa
Esto es una pequeña muestra de lo que implica la nutrición deportiva. Su composición depende del esfuerzo físico global y del tipo de deporte.
La energía se ve afectada por tres factores
En primer lugar, aprenda trabaja con tu energíay, en consecuencia, sus ingresos y gastos. El consumo de energía determina su posterior ingesta de sustancias esenciales. En el caso de una persona normal, el gasto energético se debe a tres actividades.
| Zona | Gasto energético |
| Metabolismo | 65 % |
| Actividad deportiva | 24 % |
| Comidas | 11 % |
Por supuesto, la nutrición deportiva no es lo único que debes vigilar y seguir. Beber también es esencial. Auméntalo al menos medio litro al día para las actividades deportivas.
¿Qué es el metabolismo basal?
Para aclarar, añadiremos que el metabolismo mencionado es en realidad metabolismo basalcuya abreviatura es BM. Esta cifra le indica cuánta energía quema en reposo. Es, por tanto, lo contrario del deporte o, si lo prefieres, de la actividad física.
La nutrición deportiva en detalle
Seguro que a todo el mundo le interesa lo que se imagina con el término nutrición deportiva. Si visita con frecuencia un centro de fitness, estará familiarizado con términos como proteína, ganador y quemador de grasa. En este caso, se trata de suplementos cuyo consumo correcto debe consultarse con un especialista.
Por otra parte, hay muchos alimentos naturales que también se están convirtiendo en parte integrante de la nutrición deportiva. Si te tomas en serio tu deporte, también deberías adaptar tu dieta diaria. En primer lugar, incluye mucha carne, huevos, avena y cereales. En cuanto a los productos de panadería, el maíz, la espelta y los productos integrales llevan la delantera. No olvides la proporción óptima de verduras, fruta, frutos secos y productos lácteos. Todos ellos juntos constituyen la nutrición deportiva esencial.
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