El consumo de alcohol durante la práctica deportiva desempeña un papel importante

Beber es algo que no debe subestimarse. Una persona sólo puede aguantar unos días sin agua, al contrario que sin comida. El agua es una parte importante del cuerpo humano, por lo que hay que seguir las reglas probadas a la hora de consumirla. Y esto se aplica no sólo a la vida cotidiana, sino también a las actividades deportivas, como por ejemplo deportes de adrenalina.

• Es importante una ingesta regular a lo largo del día
• Distinguir el tipo de bebida consumida
• Adaptar la bebida a las actividades

Por supuesto, no se puede considerar la bebida como algo general con directrices y definiciones fijas. Cada persona tiene necesidades ligeramente distintas y se dedica a actividades diferentes. No obstante, se pueden extraer ciertos principios.

Régimen de consumo en cifras

Siempre es importante encontrar el equilibrio entre la ingesta y la eliminación de líquidos. El propio cuerpo se lo dirá. Por ejemplo, si tiene la orina más oscura, no está bebiendo lo suficiente. Por otro lado, no te excedas con una sola ingesta de agua. ¿Y qué hay de la cantidad total que ingieres?

Asunto	Información
El agua en el cuerpo	Peso de 60 % a 70 %
Media diaria	De 2 a 3 litros
Durante la actividad deportiva	Mínimo 3 litros al día
Deporte al sol	Hasta 5 litros de líquido

Por supuesto, tome líquidos a lo largo del día. La regularidad es fundamental. La mejor fuente de líquidos es, por supuesto agua limpia y los de su calaña. En definitiva, no te excedas con el consumo de demasiadas bebidas azucaradas, que son contraproducentes en el contexto del deporte y la pérdida de peso.

¿Cómo beber durante la práctica deportiva?

Por supuesto, la ingesta de líquidos durante la actividad deportiva es un capítulo en sí mismo. Durante el deporte y otras actividades, una bebida iónica es definitivamente una buena idea, como parte de la cual también suministrar a su cuerpo con suficientes minerales esenciales. Esto es doblemente cierto para las actividades físicas y extenuantes. Si decides obtener tu energía de la cafeína, ten en cuenta que el café es deshidratante. Beberlo aumentar hasta tres veces la ingesta de la misma cantidad de líquidos. Una taza de café equivale a tres tazas de agua.

En cuanto a la ingesta de líquidos, también puede seguir las directrices y normas generales. Éstas apuntan a una ingesta diaria de 35 mililitros por kilogramo de peso de una persona. También es importante beber cuando no se tiene sed.