Σωστή τεχνική τρεξίματος για αρχάριους

Μια ομάδα νεαρών δρομέων για τους οποίους η σωστή τεχνική τρεξίματος είναι πολύ σημαντική.

Η σωστή τεχνική τρεξίματος είναι εξίσου σημαντική με αθλητική διατροφή κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης σωματικής δραστηριότητας. Αν κάνετε κάτι από αυτά λάθος, δεν ωφελεί το σώμα σας και δεν θα επιτύχετε ποτέ τα επιθυμητά αποτελέσματα. Στην περίπτωση του τρεξίματος, μην υποτιμάτε ακόμη και τις πιο μικρές λεπτομέρειες.

  • Αποκτήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό
  • Τελειοποιήστε την τεχνική του τρεξίματός σας
  • Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Αν αποφασίσετε να τρέξετε, ξεκινήστε αγοράζοντας πρώτα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο. Ο σχεδιασμός των παπουτσιών θα πρέπει να ταιριάζει με την επιφάνεια στην οποία θα κινείστε συχνότερα. Επιπλέον, επενδύστε σε ρούχα για τρέξιμο.

Ξεκινήστε με τον τύπο του πέλματος

Η σωστή τεχνική τρεξίματος περιλαμβάνει πρώτα απ' όλα Μέθοδος πέλματος. Αν πατήσετε το δάχτυλο του ποδιού, θα επιτύχετε σίγουρα μεγαλύτερη ταχύτητα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να έχετε επαρκώς προπονημένες γάμπες. Το πάτημα με τη φτέρνα είναι πιο κατάλληλο για λιγότερο συχνό και ψυχαγωγικό τρέξιμο. Εξαρτάται από το πόσο συχνά πηγαίνετε για τρέξιμο και τι θέλετε να αποκομίσετε από αυτό.

Σωστή τεχνική τρεξίματος από το Α έως το Ω

Όταν λέτε σωστή τεχνική τρεξίματος, πρέπει οπωσδήποτε να σκέφτεστε την αρχή των πάντων να θέσει στόχουςστην οποία προσαρμόζετε αυτή τη σωματική δραστηριότητα. Θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ή σκοπεύετε να χάσετε βάρος; Υπάρχουν περισσότερες από αρκετές επιλογές. Και τι γίνεται με την ίδια την τεχνική;

Τι πρέπει να προσέξετε από την αρχή της διαδρομής;

Μάθετε τη σωστή στάση του σώματος και την αναπνοή, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στο τρέξιμο.

Πώς να τρέξετε στο ρόλο του αρχάριου;

Ξεκινήστε με χαλαρό ρυθμό και εναλλάσσετε το τρέξιμο με το περπάτημα. Ιδανικά κάθε δύο λεπτά.

Πόσο συχνά και για πόσο χρονικό διάστημα;

Μην το παρακάνετε με τις πρώτες σας προσπάθειες τρεξίματος μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει τη νέα κίνηση. Ο μέγιστος χρόνος τρεξίματος θα πρέπει να είναι 30 λεπτά, περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.

Σε ποιο καρδιακό ρυθμό είναι καλύτερο να χάσετε βάρος;

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, διατηρήστε τον ρυθμό τρεξίματος στα 60 % του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Για τους άνδρες ο αριθμός αυτός είναι 220 μείον την ηλικία, για τις γυναίκες είναι 230 μείον την ηλικία.

Τι πρέπει να αποφεύγετε όταν τρέχετε;

Ποτέ μην τρέχετε χωρίς διατάσεις και προθέρμανση των μυών σας, μην κρατάτε το κεφάλι σας σκυμμένο προς τα εμπρός και μην επικεντρώνεστε σε μονότονα προπονητικά πλάνα. Ταυτόχρονα, μην υποτιμάτε τη σημασία της αποκατάστασης.

elΕλληνικά