Правилната техника на бягане е също толкова важна, колкото и спортно хранене при извършване на дадена физическа дейност. Ако изпълнявате някое от тях неправилно, това не е от полза за тялото ви и никога няма да постигнете желаните резултати. В случая с бягането не подценявайте дори най-малките детайли.
- Вземете подходящото оборудване
- Усъвършенствайте техниката си на бягане
- Поставяне на реалистични цели
Ако решите да бягате, първо си купете подходящи обувки за бягане. Дизайнът на обувките трябва да съответства на повърхността, по която ще се движите най-често. Освен това инвестирайте в дрехи за бягане.
Започнете с вида на протектора
Правилната техника на бягане включва преди всичко метод на стъпване. Ако стъпите на пръстите на крака, със сигурност ще постигнете по-висока скорост. Необходимо е обаче да имате достатъчно тренирани прасци. Удрянето с пета е по-подходящо за по-рядко и любителско бягане. Това зависи от това колко често бягате и какво искате да получите от това.
Правилна техника на бягане от А до Я
Когато казвате правилна техника на бягане, определено трябва да мислите за началото на всичко. поставяне на целина която адаптирате тази физическа активност. Искате ли да подобрите физическата си форма или да отслабнете? Има повече от достатъчно възможности. А какво да кажем за самата техника?
Научете се на правилна стойка и дишане, които играят жизненоважна роля при бягането.
Започнете със спокойно темпо и редувайте бягане с ходене. В идеалния случай на всеки две минути.
Не прекалявайте с първите си опити за бягане, докато тялото ви свикне с новото движение. Максималното време за бягане трябва да бъде 30 минути, приблизително три пъти седмично.
Ако искате да се отървете от излишните килограми, поддържайте темпото на бягане на 60 % от максималната си сърдечна честота. За мъжете тази стойност е 220 минус възрастта, а за жените - 230 минус възрастта.
Никога не бягайте, без да разтегнете и загреете мускулите си, не дръжте главата си наведена напред и не се фокусирайте върху монотонни тренировъчни планове. В същото време не подценявайте значението на възстановяването.
Български 
English 
Čeština 
Slovenčina 
Polski 
简体中文 
Deutsch 
Português 
Español 
Русский 
Français 
Dansk 
Nederlands 
Eesti 
Suomi 
Ελληνικά 
Magyar 
Italiano 
日本語 
Latviešu valoda 
Lietuvių kalba 
Română 
Slovenščina 
Svenska