饮水的重要性不容小觑。与食物相比,一个人没有水只能坚持几天。水是人体的重要组成部分,因此在饮用时需要遵循久经考验的规则。这不仅适用于日常生活,也适用于体育活动,例如 肾上腺素运动.
- 全天定时摄入很重要
- 区分饮用的饮料类型
- 根据活动调整饮酒
当然,不能用固定的准则和定义笼统地看待饮酒问题。每个人的需求略有不同,从事的活动也不尽相同。不过,某些原则还是可以借鉴的。
饮酒制度的数字
找到理想的 液体出入平衡.身体本身会告诉你这一点。例如,如果你的尿液颜色较深,就说明你喝得不够多。另一方面,也不要一次摄入过量的水。那么您摄入的总量又是多少呢?
主题 | 信息 |
体内的水 | 60 % 至 70 % 重量 |
日平均数 | 2 至 3 升 |
体育活动期间 | 每天至少 3 升 |
阳光下的运动 | 最多 5 升液体 |
当然,全天都要补充水分。这里要有规律。最佳的液体来源当然是 清洁水 和她的同类。绝对不要过量饮用含糖饮料,这对运动和减肥会适得其反。
运动期间如何饮水?
当然,体育活动期间的液体摄入量本身就是一个章节。在体育运动和其他活动中,离子饮料绝对是一个好主意,它还能为身体提供足够的必需矿物质。这对于体力劳动和剧烈运动来说更是如此。如果您选择从咖啡因中获取能量,请记住咖啡会使人脱水。饮用 将相同量的液体摄入量增加最多三倍.一杯咖啡等于三杯水。
在液体摄入方面,您也可以遵循一般准则和规则。这指的是每人每天每公斤体重摄入 35 毫升。在不口渴的时候喝水也很重要。