体育运动中的饮酒起着重要作用

水，是饮用制度的基础。

Pitný režim je věcí, kterou není radno podceňovat. Člověk bez vody na rozdíl od jídla vydrží jen pár dní. Voda je důležitou součástí lidského těla, a proto se musíte při její konzumaci řídit osvědčenými pravidly. A to platí nejenom v běžném životě, ale také při sportovních aktivitách, například při adrenalinových sportech. • Důležitý je pravidelný příjem po celý den • Rozlišujte druh konzumovaného nápoje • Přizpůsobte pití daným aktivitám Na pitný režim pochopitelně nemůžete nahlížet jako na obecnou věc s pevně danými návody. Každý má trochu odlišnou potřebu a věnuje se jiným aktivitám. Přesto lze vycházet z určitých zásad. Pitný režim v číslech Vždy je důležité najít ideální rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. To Vám ostatně napoví i samotné tělo. Pokud máte například tmavší moč, pijete málo. Na druhou stranu to s jednorázovým příjmem vody v žádném případě nepřehánějte. A jak je to s celkovým přijímaným množstvím? Předmět Informace Voda v těle 60 % až 70 % hmotnosti Denní průměr 2 až 3 litry Při sportovní aktivitě Minimálně 3 litry za den Sport na slunci Až 5 litrů tekutin Tekutiny pochopitelně přijímejte v průběhu celého dne. Pravidelnost je zde na místě. Nejlepším zdrojem tekutin je pochopitelně čistá voda. Rozhodně to nepřehánějte s konzumací příliš sladkých nápojů, které jsou v rámci sportu a hubnutí kontraproduktivní. Jak pít při samotném sportu? Kapitolou samou o sobě je samozřejmě přísun tekutin přímo při sportovní aktivitě. Během sportu je určitě vhodný iontový nápoj, v rámci něhož tělu dodáváte i dostatek nezbytných minerálů. U fyzických zátěží to platí dvojnásob. Pokud se rozhodnete získat energii z kofeinu, myslete na to, že káva odvodňuje. Při jejím pití zvyšte příjem stejného množství tekutin až trojnásobně. Jeden šálek kávy rovná se tři šálky vody. Z pohledu množství přijímaných tekutin můžete vycházet i z obecné poučky. Ta upozorňuje na denní příjem 35 mililitrů na jeden kilogram hmotnosti člověka. Důležité je také pití v okamžiku, kdy nepociťujete žízeň.

饮水的重要性不容小觑。与食物相比，一个人没有水只能坚持几天。水是人体的重要组成部分，因此在饮用时需要遵循久经考验的规则。这不仅适用于日常生活，也适用于体育活动，例如 肾上腺素运动.

全天定时摄入很重要
区分饮用的饮料类型
根据活动调整饮酒

当然，不能用固定的准则和定义笼统地看待饮酒问题。每个人的需求略有不同，从事的活动也不尽相同。不过，某些原则还是可以借鉴的。

饮酒制度的数字

找到理想的 液体出入平衡.身体本身会告诉你这一点。例如，如果你的尿液颜色较深，就说明你喝得不够多。另一方面，也不要一次摄入过量的水。那么您摄入的总量又是多少呢？

主题	信息
体内的水	60 % 至 70 % 重量
日平均数	2 至 3 升
体育活动期间	每天至少 3 升
阳光下的运动	最多 5 升液体

关于饮酒的基本事实。

当然，全天都要补充水分。这里要有规律。最佳的液体来源当然是 清洁水 和她的同类。绝对不要过量饮用含糖饮料，这对运动和减肥会适得其反。

运动期间如何饮水？

当然，体育活动期间的液体摄入量本身就是一个章节。在体育运动和其他活动中，离子饮料绝对是一个好主意，它还能为身体提供足够的必需矿物质。这对于体力劳动和剧烈运动来说更是如此。如果您选择从咖啡因中获取能量，请记住咖啡会使人脱水。饮用 将相同量的液体摄入量增加最多三倍.一杯咖啡等于三杯水。

在液体摄入方面，您也可以遵循一般准则和规则。这指的是每人每天每公斤体重摄入 35 毫升。在不口渴的时候喝水也很重要。