素食者需要在饮食中添加的营养素

当你决定改变你的饮食习惯并落入魔咒时 素食主义 í 或素食主义，想想你吃什么。从饮食的角度来看，这两者肯定对身体有益。但当你断绝动物性食物的那一刻，你就不再给你的身体以 提供某些营养物质.然后通过膳食补充剂或其他方式取代这些东西。

成为100个%的素食者

如果你想让素食主义对你有益，你不仅需要坚持这种饮食哲学。你绝不能忽视从动物饮食中无法自然获得的缺失的营养物质。这些主要是 维生素B12、锌和铁.对身体有益的营养物质可以在食品补充剂中找到。

这篇文章的任何读者可能都能找到合适的制剂来补充这些营养物质。然而，我们将向您介绍为什么这些 对人体如此重要的物质.关于该主题的最重要问题的答案可以在下面的行中找到。

什么会导致维生素B12缺乏？

如果你没有足够的这种维生素，你就有不孕不育、贫血的风险，而且还会对神经系统造成危险的损害。在某些情况下，可能会发生心脏病或骨骼问题。

你怎么知道你是否有维生素B12缺乏症？

你开始遭受食欲不振，你可能变得便秘，疲劳是一天的秩序。某种冲动可能是不想要的和快速的体重减轻。

缺锌在体内是如何表现的？

锌也是一种必需的营养物质。当你缺乏它时，脱发、身体上的伤口愈合受损、腹泻和年轻个体的发育问题就会凸显。

铁在人体内有什么作用？

其主要功能是在红细胞的血红蛋白中携带氧气。它对于大脑功能的正常发展也是必不可少的。

一个人每天应该摄入多少铁？

在儿童中，这一剂量在7至8毫克之间。如果是男性，则为11至15毫克。对于妇女来说，这个限制可以攻击18毫克的值。